? La Asociación Americana de Diabetes dice que 57 millones de personas en los EE.UU. son pre-diabéticos . Pre -diabetes es una condición en la cual los niveles de glucosa en la sangre son más altos de lo normal pero no lo suficientemente altos como para diagnosticar la diabetes. Normal de azúcar en sangre es 70-120mg/dl en personas que no son diabéticas . Un nivel de glucosa en ayunas de 100-125mg/dl se considera pre-diabéticos , y una glucemia en ayunas de 126 o mayor es diabética. La investigación sugiere que se puede producir daño en el corazón y el sistema circulatorio en la pre -diabetes, lo que la prevención y el tratamiento importante. Controle su peso

Pre -diabetes puede ser controlada por el estilo de vida que pueden prevenir o retrasar la aparición de diabetes. Pequeños cambios en la dieta y hacer mejores elecciones de alimentos pueden ayudar con el peso. La mayoría de los pre-diabéticos tienen sobrepeso y tienen un IMC (índice de masa corporal ) de 25 o mayor . La pérdida de sólo un 5 por ciento a 10 por ciento del peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes en un 58 por ciento , en relación con el ejercicio.
Coma una dieta equilibrada

Evite las grasas , especialmente grasa saturada . Coma una variedad de granos enteros como avena cortada para mantener una buena ingesta de fibra. Piense en las frutas y verduras y cortes magros de carne fresca. Limitar los carbohidratos simples se encuentran en comida "chatarra" , como galletas, caramelos , dulces y muchos alimentos procesados ​​. Los carbohidratos simples hacen que el azúcar en la sangre a pico , y luego estrellarse poco después , estimulando el apetito y el deseo de más sugar.Fresh pescados como el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega- 3 , sino que debe ser a la parrilla o al vapor. Limite la carne roja a porciones más pequeñas con menos frecuencia , como un complemento a una baja en grasas salteado .
Keep Moving

Muchas personas piensan que el ejercicio requiere largos, duros entrenamientos dignos de un atleta . No se necesita ningún gimnasio de lujo o un equipo costoso . Caminar a paso rápido la mayoría de los días de la semana es un buen lugar para empezar. Jardinería, tareas del hogar , pasear al perro y tomar las escaleras puede ayudar a la actividad de chivato en un día ajetreado. Natación, el baile , el yoga y la luz de levantamiento de pesas son otras buenas opciones .
Dejar de Fumar

Fumar contribuye a muchas enfermedades , incluyendo el cáncer , la hipertensión, las enfermedades del corazón . Se puede acelerar la aparición de la diabetes o exacerbar complicaciones de la diabetes . Varias ayudas están ahora disponibles , incluyendo medicamentos , parches y programas para dejar de fumar en muchas clínicas y hospitales. Algunos empleados más grandes pueden ofrecer programas de deshabituación tabáquica gratuitas para empleados.
Monitor de presión arterial y colesterol

pre- diabéticos son más propensos a sufrir de enfermedades cardiovasculares , lo que hace un estrecho seguimiento de la presión arterial y el colesterol importante . Junto con la glucosa en sangre , el mantenimiento de la presión arterial sana y el colesterol puede retrasar la aparición de la diabetes . Si está indicado, se pueden indicar medicamentos para prevenir el colesterol alto y la glucosa en sangre . Tome todos los medicamentos según las indicaciones, y dar seguimiento al menos cada año para un examen físico completo.