Cómo reducir la glucosa en sangre
examen físico completo por su laboratorio registro dieta test24 horas doctorClinical de un dietista certificado
Mostrar Más instrucciones
Diet Matemáticas 1
Después de ' ve determinaron que los niveles de glucosa en sangre son altos, es el momento de desarrollar un plan. Por lo general, la reducción de la glucosa en sangre requiere hacer ajustes a su dieta, hacer más ejercicio y también puede incluir la toma de los medicamentos prescritos por su médico. Comience por hablar sobre sus opciones con su médico .
2
Haga una cita con un dietista registrado para discutir cómo hacer cambios graduales en su dieta. Anote las cantidades de todo lo que come y la frecuencia de sus bocadillos en un plazo de 24 horas y revisarlas con su dietista . Sus respuestas nos ayudan a determinar los mejores enfoques para la reducción o eliminación de los alimentos en su dieta que elevan los niveles de glucosa .
3
Uno de los errores más comunes cometidos por personas que tienen niveles altos de glucosa es comer alimentos que son altos en el "índice glucémico ". El índice glucémico representa alimentos que elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre. El índice glucémico es de 0 a 100. Los alimentos bajos en el índice glucémico incluyen muchas frutas y verduras como el brócoli , pepino y berenjena. Los alimentos en el mediano plazo incluyen el arroz integral, patatas cocidas y las pasas . Alimentos con IG alto incluyen pan blanco, galletas y gofres. Para obtener una lista completa de los alimentos y su calificación GI , haga clic en el enlace en la parte inferior de este artículo. Elija alimentos que le gustan de la lista de los alimentos con IG bajo y comenzar su integración en su dieta diaria.
4
Hable de su dieta con un nutricionista y poco a poco hacer cambios , el intercambio de alimentos con IG bajo para aquellos que son alta . Usted no necesita hacer cambios dramáticos de una sola vez . Comience tomando decisiones y avances fáciles en el transcurso de varias semanas. Algunos expertos recomiendan que intenta mantener su GI diario a menos de 80 . Los atletas serios pueden permitirse calificaciones GI superior.
Ejercicio
5
Otra manera efectiva de reducir la nivel de glucosa en la sangre es hacer ejercicio con regularidad . El ejercicio aeróbico se ha demostrado que quemar más glucosa por los músculos activos , dando como resultado niveles más bajos de glucosa todo el día . Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , los adultos sanos deben obtener al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico diario . Trate de reclutar a un amigo que le ayude a seguir con su programa de ejercicios .
6
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , asegúrese de obtener el visto bueno de su médico --- especialmente si usted ha sido diagnosticado con diabetes . Él trabajará con usted para ayudar a controlar su nivel de glucosa en la sangre durante la actividad física y hacer los ajustes necesarios en sus medicamentos.
7
Haga una cita con un especialista en ejercicios --- preferentemente uno que ha sido certificado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte y está familiarizado con la diabetes. Hacer ejercicio inmediatamente después de tomar la glucosa reduciendo los medicamentos pueden causar que los niveles anormalmente bajos de glucosa , dando lugar a desmayos.
8
Pídale a su especialista en ejercicios calcular su rango de ritmo cardíaco objetivo . El especialista también puede prescribir un programa de ejercicios con recomendaciones específicas para la frecuencia de ejercicio , intensidad y duración . Si está utilizando un monitor de glucosa , pruebas de glucosa antes, durante y después del ejercicio y registrar los resultados en un registro de ejercicio.
Medicamentos
9
Si su médico considera que necesitará más ayuda de lo que es eficaz a través de la dieta y el ejercicio , se puede recetar medicamentos para que usted ayude a reducir sus niveles de glucosa. Antes de comenzar a tomar medicamentos , discutir todas las otras opciones con él. Una vez que usted comienza a tomar medicamentos para bajar la glucosa , por lo general es una práctica de toda la vida .
10
iniciar un registro y registrar sus niveles de glucosa en diferentes momentos del día . Algunos resultados de los monitores de glucosa portátiles almacenar hasta varias semanas y permitir descargar los resultados a su equipo, donde puede crear tablas y gráficos de los niveles de glucosa .
11
Si usted encuentra que usted ' re tener dificultades para mantener sus niveles de glucosa durante el ejercicio , discuta sus opciones con su médico . Se puede recomendar el cambio de sus medicamentos , los tipos de ejercicio que practicar y la hora del día que usted tome sus medicamentos . La gestión de sus niveles de glucosa , mientras que mantenerse activo es a menudo un equilibrio afinado .