Cómo reducir su riesgo de diabetes

Diabetes afecta a miles de estadounidenses cada año . Muy poco se puede hacer para prevenir la diabetes tipo 1 y gestacional porque estas condiciones son principalmente genética. Sin embargo , la diabetes tipo 2 puede evitarse completamente . En este artículo se le educará en la reducción de los riesgos para la diabetes tipo 2 . Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste su dieta, de manera que es adecuada y saludable . Más de un tercio de los diabéticos tipo 2 recibieron de esta manera porque no comen bien. Su dieta debe ser equilibrada y contener alimentos de todos los grupos de alimentos. Eliminar o reducir el consumo de alimentos chatarra , tales como: papas fritas, dulces , pasteles y todos los demás alimentos de poco o ningún valor nutricional es clave para ayudar a reducir sus probabilidades de diabetes tipo 2
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Mantener el . cantidad de buenos carbohidratos en su dieta. Reduzca o elimine los carbohidratos malos como panes blancos. La cantidad de carbohidratos buenos tiene que ser equilibrada . La razón por la que no quieres demasiados carbohidratos en su dieta es que los carbohidratos no utilizados almacenan en forma de grasa en el cuerpo. Se le recomienda que consulte a un nutricionista o su médico cuidado si usted está confundido acerca de la dieta.
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Haga mucho ejercicio . El desarrollo de una buena rutina de ejercicio le ayudará a quemar los alimentos que consume , que son capaces de ser almacenados como grasas .
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Baje de peso si tiene sobrepeso . Cuanto más grande es una persona , más difícil se hace para el cuerpo para descomponer los azúcares y los carbohidratos en el cuerpo. Con el tiempo , la obesidad puede inhibir la producción de insulina natural del páncreas humanos . si son más de 20 libras de sobrepeso , el riesgo de diabetes tipo 2 es casi se duplicó en comparación con alguien que está en un peso saludable . Si tiene sobrepeso , consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de dieta y ejercicio.
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Evitar el consumo excesivo de alcohol . El consumo de alcohol de manera ocasional en realidad puede reducir su riesgo de diabetes. Sin embargo, si usted consume más de 4 bebidas alcohólicas ( más de 96 onzas) al día, su riesgo para la diabetes tipo 2 se incrementará. Grandes cantidades de azúcar se utilizan en el proceso de fermentación de alcohol . Cuando el cuerpo procesa el alcohol , se separa el agua de la bebida a partir del alcohol de azúcar enriquecido . El agua de la bebida pasa el cuerpo, sin embargo , lo que queda se almacena en forma de azúcar. Una persona suele ser muy intoxicado al beber, no son capaces de moverse mucho para quemar estos azúcares y calorías fuera , y se almacenan como los malos azúcares y carbohidratos en el cuerpo . Si alguien es alcohólico , la persona que hace más que aumentar su riesgo de enfermedad del hígado; aumentan su riesgo de diabetes tipo 2 . Si usted es un alcohólico , se le anima a dejar de fumar o reducir su consumo.