¿Cuáles son algunas maneras de controlar su diabetes?
- Incorporar una dieta equilibrada rica en cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras.
- Limitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, las grasas saturadas y trans y el exceso de sal.
- Consumir porciones moderadas y evitar comer en exceso.
2. Actividad física regular:
- Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana.
- Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
- Consulte con un profesional sanitario o un preparador físico antes de iniciar un régimen de ejercicios.
3. Monitoreo de los niveles de azúcar en sangre:
- Controle los niveles de glucosa en sangre con regularidad según las indicaciones de su proveedor de atención médica.
- Mantenga un registro de sus lecturas para realizar un seguimiento de las tendencias y ajustar su gestión en consecuencia.
- Comprenda los rangos objetivo de azúcar en sangre establecidos por su equipo de atención médica.
4. Medicación e insulina:
- Siga el régimen de medicación prescrito según las indicaciones de su proveedor de atención médica.
- Si la insulina es parte de su plan de tratamiento, aprenda las técnicas y dosis de inyección adecuadas.
5. Chequeos periódicos :
- Programe citas periódicas con su equipo de atención médica, incluidos su médico, enfermero y dietista, para evaluaciones integrales.
- Discuta cualquier inquietud, cambio de síntomas o nuevos avances en el control de su diabetes.
6. Manejo del estrés :
- Practicar técnicas de reducción del estrés como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
- Busque apoyo de familiares, amigos o un terapeuta para afrontar el estrés.
- El estrés no controlado puede afectar los niveles de azúcar en sangre.
7. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol :
- El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden afectar negativamente al control de la diabetes.
- Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol puede mejorar la salud general.
8. Cuidado de los pies :
- Los diabéticos son más propensos a sufrir complicaciones en los pies. Inspeccione sus pies diariamente para detectar ampollas, cortes o infecciones.
- Lava y seca bien tus pies, e hidrátalos para evitar la sequedad.
- Llevar calzado cómodo y que le quede bien.
9. Cuidado dental :
- Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades de las encías y otros problemas dentales.
- Mantenga una buena higiene bucal, cepillarse dos veces al día y usar hilo dental con regularidad.
- Programar controles y limpiezas dentales periódicas.
10. Evite las bebidas azucaradas:
- Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los jugos y las bebidas energéticas, pueden elevar rápidamente los niveles de azúcar en sangre.
- Opte por agua, té helado sin azúcar o infusiones de hierbas.
11. Plan de emergencia:
- Disponer de un plan de emergencia en caso de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre) o hiperglucemia (nivel alto de azúcar en sangre).
- Llevar pastillas de glucosa o una fuente de carbohidratos de acción rápida para los episodios de hipoglucemia.
- Conocer los síntomas tanto de la hipoglucemia como de la hiperglucemia y tomar las medidas adecuadas para gestionarlos.