Mi nivel de azúcar en sangre es 141 ¿cómo puedo bajarlo?
1. Ejercicio :La actividad física regular ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al aumentar la utilización de la glucosa y la sensibilidad a la insulina. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
2. Beber agua :Mantenerse hidratado puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Beba mucha agua durante todo el día, especialmente antes de las comidas.
3. Lleva una dieta equilibrada :Concéntrese en consumir alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra. Elija cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras.
4. Evita las bebidas azucaradas :Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los jugos y las bebidas energéticas, pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Opte por agua, té sin azúcar o café.
5. Manejar el estrés :El estrés crónico puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre. Practique técnicas de reducción del estrés, como la respiración profunda, el yoga o la meditación, para ayudar a controlar el estrés.
6. Duerme lo suficiente :La falta de sueño puede afectar la sensibilidad a la insulina y aumentar los niveles de azúcar en sangre. Trate de dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche.
7. Controla tus niveles de azúcar en sangre :Controlar periódicamente sus niveles de azúcar en sangre puede ayudarle a comprender cómo los afectan los diferentes alimentos y actividades.
8. Consulta con un profesional sanitario :Si sus niveles de azúcar en sangre permanecen constantemente altos a pesar de estas medidas, es esencial consultar con un proveedor de atención médica para una evaluación adicional y un tratamiento personalizado.