El mejor método para aliviar el estreñimiento

Un problema común de la digestión , estreñimiento sugiere deposiciones poco frecuentes , en los que es posible que tenga menos de tres evacuaciones por semana. El estreñimiento puede ser señal de una enfermedad digestiva , como el síndrome del intestino irritable; o puede ser el resultado de malos hábitos alimenticios. Sin embargo , hay maneras rápidas para aliviar el estreñimiento y restaurar la salud digestiva. Complementos de fibra

una dieta deficiente o inadecuada de fibra es en parte responsable de estreñimiento. Aliviar la angustia y la restauración de su rutina intestinal implica la adopción de hábitos alimenticios más saludables y recibir la dosis diaria recomendada de fibra - entre 20 y 35 gramos al día . Frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales son alimentos ricos en fibra . Y el consumo regular de estos alimentos ablanda las heces y alivia el estreñimiento. Junto con mejores hábitos alimenticios , tomar un suplemento de fibra al día para promover un sistema digestivo saludable .
Participar en actividades físicas

El ejercicio o la actividad física es otro remedio eficaz para el estreñimiento . Movimiento promueve la salud digestiva. Y la participación en actividades físicas como el ejercicio o el deporte despierta el tracto intestinal - que induce un movimiento de intestino . Hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos al día puede aliviar el estreñimiento crónico y dejar de incidentes en el futuro . Opciones de montaje incluyen aeróbic , correr, caminar o nadar. Comience lentamente y aumentar gradualmente a 30 minutos al día . Hable con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios .
Tome mucho líquido

Beber una cantidad inadecuada de líquidos también desempeña un papel en el estreñimiento. Estar deshidratado reduce la cantidad de fluidos en el tracto intestinal. Líquidos insuficientes actividad intestinal lento y los resultados en las heces duras . Para remediar este problema, aumente la ingesta de líquidos - como agua, jugo y café descafeinado tés. Líquidos mantener el cuerpo hidratado y ablandar las heces . Evite las bebidas con cafeína y las alcohólicas. Estas bebidas pueden causar deshidratación y empeorar el estreñimiento .