¿Qué puede ayudarle a superar el estreñimiento?

- Beba muchos líquidos. El agua es la mejor opción, pero también puedes beber otros líquidos como jugo, infusiones o caldo. Evite las bebidas azucaradas como los refrescos y los dulces, ya que en realidad pueden empeorar el estreñimiento.

- Consuma alimentos ricos en fibra. La fibra es esencial para una buena digestión y puede ayudar a aumentar el volumen de las heces y facilitar su evacuación. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y frijoles.

- Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a estimular su sistema digestivo y hacer que todo se mueva. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

- Pruebe con un baño tibio o una almohadilla térmica. El calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar las molestias.

- Masajea tu abdomen. Masajear suavemente su abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede ayudar a estimular su sistema digestivo y aliviar los gases y la hinchazón.

- Tomar un suplemento de probióticos. Los probióticos son microorganismos vivos que pueden ayudar a mejorar su salud digestiva. Busque un suplemento probiótico que contenga al menos mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias).

- Evitar esfuerzos. Hacer esfuerzo puede empeorar el estreñimiento y causar otros problemas, como hemorroides. Si necesitas ir, tómate tu tiempo y no fuerces.

- Hable con su médico. Si tiene estreñimiento severo o no mejora con tratamiento en el hogar, hable con su médico. Puede haber una condición médica subyacente que esté causando su estreñimiento.

Algunos alimentos específicos que pueden ayudar con el estreñimiento incluyen:

- Ciruelas pasas: Las ciruelas pasas son una buena fuente de fibra y pueden ayudar a ablandar las heces.

- puré de manzana: La puré de manzana contiene pectina, una fibra soluble que puede ayudar a aumentar el volumen de las heces.

- Avena: La avena es una buena fuente de fibra y puede ayudar a que las deposiciones sean más regulares.

- Cereales integrales: Los cereales integrales son una buena fuente de fibra y pueden ayudar a aumentar el volumen de las heces.

- Yogur: El yogur contiene probióticos, que pueden ayudar a mejorar la salud digestiva.

- Plátanos: Los plátanos son una buena fuente de fibra y pueden ayudar a que las deposiciones sean más regulares.

- Verduras de hoja verde: Las verduras de hojas verdes son una buena fuente de fibra y pueden ayudar a aumentar el volumen de las heces.

- Aguacates: Los aguacates son una buena fuente de fibra y pueden ayudar a que las deposiciones sean más regulares.