El Cooper /Clayton método para dejar de fumar
El método Cooper /Clayton se inició en la década de 1980 por Thomas Cooper y Richard Clayton. Cooper, un dentista, era un fumador empedernido con una adicción a la nicotina , y Richard Clayton , investigadora , especializada en la adicción a las drogas . Los dos hombres trabajaron juntos en la Universidad de Kentucky, y cuando Cooper quería dejar de fumar, que se unieron a Clayton para idear el método Cooper /Clayton de dejar de fumar . El método se ofrece como un programa de auto -ayuda , con DVDs y vídeos oa través de las aulas y sesiones de apoyo ofrecidos por especialistas en todo el país que han sido entrenados en el Método Cooper /Clayton .
Cómo funciona
Este programa se ejecuta en un par de principios. En primer lugar, sostiene que dejar de fumar es como hacer cualquier otro plan, en el que tiene que ser pensado y puesto en práctica por etapas, teniendo en cuenta los posibles escollos . En segundo lugar, el programa se ejecuta en el principio de dividir el principal problema de la adicción a fumar en partes más pequeñas . También cree que las respuestas a las tres preguntas son esenciales para ayudar a dejar de fumar . Estas tres preguntas son: ¿Te acuerdas de por qué empezó a fumar? ¿Existen aún las razones por las que comenzó a fumar ? ¿Has pensado que tal vez sería mejor que un no fumador ?
Una vez que haya identificado las respuestas a estas preguntas y aclarar su compromiso con el tabaquismo, el programa se centra en la reducción de sus antojos y sustituyendo los productos de reemplazo de nicotina para cigarrillos.
Reducir los antojos implica encontrar formas innovadoras para hacer frente a su deseo de un cigarrillo. Por ejemplo, si estás acostumbrado a toda prisa a fumar un cigarrillo después de una comida , el programa sugiere cepillarse los dientes después de la comida en su lugar , lo que condiciona el cerebro para llegar a la pasta de dientes en lugar de los cigarrillos para señalar que la comida ha terminado .
El programa también requiere que usted seleccione un producto de reemplazo de nicotina que mejor le convenga, así como para equiparse con las estrategias de prevención de recaídas , la información de estilo de vida saludable y las técnicas de manejo del estrés . El producto de reemplazo de nicotina es un componente importante de la estrategia. Los productos de reemplazo incluyen parches de nicotina, chicles de nicotina y pastillas que tienen niveles más bajos de la nicotina de los cigarrillos . El producto de reemplazo de nicotina se utiliza generalmente durante 12 semanas.
Timing
La duración total del programa tiene una duración de 12 semanas , sin importar si lo hace el programa como un programa de auto -ayuda o asistir a grupos de apoyo en su área y hacer el programa con los demás. La primera fase del programa, que dura aproximadamente una semana , tiempo durante el cual debe anotar el número de cigarrillos que fuma . Esto se hace para ayudar a usted, o la persona que organiza el curso , para entender el nivel de su adicción. Durante la segunda fase , que dura alrededor de seis semanas , se sugiere un producto de reemplazo adecuado y ejecutará por fases . El foco de la tercera y última fase , que dura alrededor de cuatro semanas , ayuda a evitar que vuelvan a caer en el hábito , centrándose en las técnicas de autoayuda discutidos . Si trabaja solo, los videos y autoayuda kit están diseñadas para ayudarle a través del programa. Si usted asiste a un grupo de apoyo , el número de participantes variará dependiendo de la demanda en su área.