Trastorno por consumo de opioides:qué comer mientras se recupera

Llevar una dieta equilibrada y saludable es una parte esencial de la recuperación del trastorno por consumo de opioides (OUD). Una nutrición adecuada puede ayudar a mejorar su salud general, sus niveles de energía y su estado de ánimo, y también puede reducir los antojos y el riesgo de recaída. A continuación se ofrecen algunos consejos para llevar una dieta saludable durante la recuperación del OUD:

1. Consuma comidas y refrigerios con regularidad:Comer comidas y refrigerios con regularidad durante el día puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos. Trate de comer tres comidas y dos refrigerios al día.

2. Elija alimentos integrales:Los alimentos integrales no están procesados ​​y contienen más nutrientes que los alimentos procesados. También tienden a llenar más, lo que puede ayudar a reducir los antojos. Algunos ejemplos de alimentos integrales incluyen frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

3. Limite los azúcares añadidos:Los azúcares añadidos pueden contribuir al aumento de peso, la inflamación y otros problemas de salud. Limite su consumo de azúcares agregados a no más de 6 cucharaditas por día para las mujeres y 9 cucharaditas por día para los hombres.

4. Elija grasas saludables:Las grasas saludables pueden ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho. Algunos ejemplos de grasas saludables incluyen el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las semillas.

5. Beba mucha agua:Mantenerse hidratado es esencial para la salud en general y también puede ayudar a reducir los antojos. Trate de beber ocho vasos de agua al día.

6. Considere una dieta de estilo mediterráneo:Se ha demostrado que la dieta de estilo mediterráneo tiene varios beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2. Esta dieta enfatiza las frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.

Además de llevar una dieta saludable, existen otros cambios en el estilo de vida que puede realizar para respaldar su recuperación de OUD. Estos cambios incluyen:

1. Hacer ejercicio con regularidad

2. Dormir lo suficiente

3. Manejar el estrés

4. Evitar el alcohol y otras drogas

5. Construir una sólida red de apoyo

La recuperación del OUD es un viaje y habrá altibajos a lo largo del camino. Sin embargo, llevar una dieta saludable y realizar otros cambios saludables en el estilo de vida puede ayudar a mejorar sus posibilidades de éxito a largo plazo.