Narcolepsia:cómo puedes ayudarte a ti mismo
Duerme lo suficiente
Una de las cosas más importantes que pueden hacer las personas con narcolepsia es dormir lo suficiente. Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Las personas con narcolepsia también deben evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse y crear una rutina relajante antes de acostarse.
Tomar siestas
La siesta puede ayudar a las personas con narcolepsia a mantenerse despiertas durante el día. Sin embargo, es importante limitar las siestas a 30 minutos o menos, ya que las siestas más largas pueden dificultar conciliar el sueño por la noche.
Coma una dieta saludable
Llevar una dieta saludable puede ayudar a las personas con narcolepsia a mantener un peso y un nivel de energía saludables. Las personas con narcolepsia deben concentrarse en comer muchas frutas, verduras y cereales integrales. También deben evitar los alimentos y bebidas azucarados, que pueden empeorar el EDS.
Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular puede ayudar a las personas con narcolepsia a mejorar la calidad del sueño y el nivel de energía. Sin embargo, las personas con narcolepsia deben evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede dificultar conciliar el sueño.
Controlar el estrés
El estrés puede empeorar el EDS. Las personas con narcolepsia deben encontrar formas saludables de controlar el estrés, como el ejercicio, el yoga o la meditación.
Evita el alcohol y la cafeína
El alcohol y la cafeína pueden empeorar el EDS. Las personas con narcolepsia deben evitar estas sustancias, especialmente en las horas previas a acostarse.
Consulte a un médico periódicamente
Las personas con narcolepsia deben consultar a un médico con regularidad para controlar su afección y ajustar su plan de tratamiento según sea necesario.
Siguiendo estos consejos, las personas con narcolepsia pueden ayudarse a sí mismas a controlar su afección y mejorar su calidad de vida.