¿Qué hacer después de completar la desintoxicación para mantenerse libre de alcohol?

- Construir y mantener una red de familiares y amigos que lo apoyen y que puedan brindarle aliento emocional.

2. Únase a los grupos de apoyo:

- Considere asistir a grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA) o SMART Recovery para conectarse con personas que también están luchando contra la adicción.

3. Desarrolle un plan de prevención de recaídas:

- Trabaje con su equipo de tratamiento para desarrollar un plan personalizado de prevención de recaídas. Identifique posibles desencadenantes y estrategias para resistir los antojos.

4. Practica la atención plena:

- Aprender y practicar técnicas de mindfulness como la meditación y el yoga para aumentar la conciencia y reducir el estrés.

5. Haga ejercicio con regularidad:

- La actividad física puede ayudar a mejorar la salud física y mental. El ejercicio también puede liberar endorfinas para mejorar el estado de ánimo.

6. Participe en pasatiempos y actividades saludables:

- Encuentra pasatiempos y actividades que disfrutes y que ocupen tu tiempo. Estos pueden ayudarlo a distraerlo de los antojos y reducir el aburrimiento.

7. Evite situaciones de alto riesgo:

- Sea consciente de las situaciones o entornos que puedan desencadenar su deseo de beber. Quizás sea mejor evitar estas situaciones, al menos durante las primeras etapas de su recuperación.

8. Busque atención y terapia continuas:

- Considere la posibilidad de realizar terapias y sesiones de asesoramiento continuas para abordar las causas fundamentales de la adicción. La terapia puede ayudar a fortalecer sus mecanismos de afrontamiento.

9. Manténgase positivo:

- Cultive una actitud positiva, establezca metas realistas y celebre incluso los pequeños logros en su recuperación.

10. Cuídese bien:

- Asegúrese de dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada, mantenerse hidratado y realizar actividades de cuidado personal para favorecer su bienestar físico y mental.

11. Considere el tratamiento con medicamentos:

- Su médico puede recetarle ciertos medicamentos para reducir los antojos o el riesgo de recaída. Asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico.

12. Mantener límites:

- Establezca límites claros con las personas que puedan influir o permitir que usted beba. Sea asertivo al decir que no.

13. Manténgase enfocado en sus objetivos:

- Recuerde las razones por las que inició su viaje de recuperación y recuérdese periódicamente los beneficios de mantenerse sobrio.

14. Celebre los hitos:

- Celebre cada día, semana o mes libre de adicciones como hitos en su viaje de recuperación. Reconocer los logros puede ser motivador.

15. Nunca pierdas la esperanza:

- Si experimentas un revés, no te rindas. En lugar de ello, acéptelo como una experiencia de aprendizaje y recuerde que la recuperación es un viaje continuo.

Recuerde siempre que recuperarse de la adicción es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo, y es esencial ser paciente y amable consigo mismo durante todo el viaje.