¿Una niña de 14 años debería comer?

* Calorías 2200 - 2400

* Proteína 52 - 56 gramos

* Carbohidratos 130 - 150 gramos

* Fibra 25 - 28 gramos

* Grasa 52 - 56 gramos

Además de estos nutrientes básicos, las niñas de 14 años también deben consumir las siguientes vitaminas y minerales en cantidades suficientes:

- Calcio:1.300 mg al día

- Hierro:15 mg al día

- Vitamina D3:600 UI diarias

- Folato:400 mcg al día

- Vitamina B12:2,4 mcg al día

- Zinc:8 mg al día

Consejos de alimentación saludable para niñas de 14 años

1. Incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa en su dieta.

2. Elija frutas y verduras enteras en lugar de bebidas y refrigerios azucarados.

3. Limite las grasas no saludables como las grasas saturadas, las grasas trans y los azúcares añadidos.

4. Beba mucha agua durante todo el día.

5. Cocine las comidas en casa con más frecuencia en lugar de salir a comer.

6. Asegúrate de desayunar todos los días.

7. Evite saltarse comidas.

8. Lea atentamente las etiquetas nutricionales antes de comer o beber cualquier cosa.