Ejercicios de presión ocular

Aumento de la presión en los ojos , identificada de otro modo como la hipertensión ocular, es una enfermedad grave que afecta a millones en todo el mundo . La presión del ojo , o de la presión intraocular , se levanta cuando una acumulación de líquido natural llamado humor acuoso no drena adecuadamente desde el ojo. Alta presión del ojo izquierdo sin control y sin tratar , eventualmente, puede conducir a glaucoma , que daña el nervio óptico y, finalmente, causa ceguera . Si usted ha sido diagnosticado con hipertensión ocular , glaucoma , o si en su familia , hay ejercicios que pueden disminuir la presión del ojo . Ejercicio

El ejercicio es un componente principal en la reducción de la presión intraocular. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins , Dar un paseo de tres o más veces a la semana puede ayudar a disminuir la presión del ojo .

Si actualmente no tiene un programa de ejercicios , comenzar a caminar tres veces a la semana durante 20 minutos o más , y trabajar hasta un nivel de ejercicio que usted se sienta cómodo. El ejercicio moderado durante tres meses ha demostrado para reducir la hipertensión ocular en un promedio del 20 por ciento .

Jogging y levantamiento de pesas también se han demostrado para reducir la presión del ojo . Si caminar no es suficiente, incorporar trotar y levantar tres veces a la semana durante 20 minutos cada peso. Antes de levantamiento de pesas, pregúntele a su médico acerca de técnicas de respiración adecuada . Respiración inadecuada durante el ejercicio puede aumentar la presión intraocular.

Mantenga un régimen de ejercicio regular para los mejores resultados . Varíe su tipo de ejercicio para evitar el aburrimiento . Ir en bicicleta, remo y otras actividades cardiovasculares son grandes ejercicios que disminuyen la presión ocular y benefician su salud en general .

Steer claro, sin embargo , de las posiciones invertidas utilizadas en el yoga , ya que pueden aumentar la presión intraocular.

salir y ejercitar los ojos. Mirando fijamente demasiado tiempo frente a una computadora o leyendo en exceso puede causar que la presión ocular alta. Tome descansos periódicos de la computadora y caminar un poco para dar a sus ojos un descanso.
Dieta

Mientras que los estudios no han sido concluyentes , mantener una dieta saludable y rica en vitaminas A, C y E pueden ayudar a la presión del ojo inferior. Mantenga un peso saludable y la presión arterial, la obesidad y la hipertensión pueden estar vinculados a la hipertensión ocular. Hable con su médico acerca de la construcción de un plan de nutrición , tanto para los ojos y la salud en general.

Fluidos Gradualmente sip en el transcurso de un día para hidratar . Los estudios indican que el consumo de un litro o más de agua en menos de 20 minutos aumenta la presión intraocular. Mantenga una botella de agua con usted durante todo el día , y consumir sólo pequeñas cantidades de agua a la vez .
Estrés

Control de cantidades de estrés diario con el estrés técnicas de gestión . Se ha demostrado que grandes niveles de estrés para causar alta presión del ojo mediante la reducción de flujo de sangre a la cabeza , lo que aumenta la presión intraocular . Utilice la meditación , el ejercicio, u otras técnicas de manejo del estrés para disminuir la presión del ojo .
Monitorea

Visita un oftalmólogo cada dos años para un chequeo . Controle su presión intraocular y aumentos que se dan para prevenir la aparición de glaucoma. Su oftalmólogo le proporcionará los medicamentos correctos para reducir y controlar la hipertensión ocular.