El nombre de ginecólogo, el Dr. Arnold Kegel , quien desarrolló la herramienta de medición una presión vaginal llamado perineómetro Kegel , los ejercicios de Kegel ayudan a hombres y mujeres . Para las mujeres, la realización de ejercicios de Kegel mantiene los músculos del suelo pélvico fuertes, que pueden debilitar después del embarazo y el parto. Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a tener orgasmos. Para los hombres , la realización de los ejercicios de Kegel requiere la localización de su pubococcígeo músculos (PC) , que controlan la orina y el flujo de semen, y la firmeza de la erección. Los ejercicios de Kegel también ayudan a controlar sus eyaculaciones mejor y ayudar a sus orgasmos duran más. Los ejercicios de Kegel para hombres y mujeres se puede hacer sin tensar los glúteos con el enfoque y la práctica. Instrucciones
ejercicios de Kegel para la Mujer Matemáticas 1

Localizar el suelo pélvico mediante la inserción de un dedo dentro de su vagina , y luego apretar los músculos alrededor de su vagina. Usted debe sentir su vagina se endurecen alrededor de su dedo y sentir su elevación del suelo pélvico. Relaje los músculos alrededor de la vagina, y sentir el suelo pélvico se mueven hacia abajo.
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orinar, luego tratar de dejar de orinar en medio de la corriente . Si se puede detener el flujo de la orina, usted tiene el movimiento básico de Kegel . Recuerda cómo detener el flujo de orina siente por sus ejercicios de Kegel , pero no realizan los ejercicios de Kegel mientras orina - esto se traducirá en una vejiga débil , de acuerdo con la Clínica Mayo
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vacía . la vejiga , a continuación, se acueste boca arriba o de sentirse cómodo en una posición sentada. Contrae los músculos del piso pélvico como lo hizo con el dedo y detener el flujo de orina . Mantenga la contracción a la cuenta de cinco , al relajar a la cuenta de cinco . Repita las contracciones cuatro o cinco veces , trabajando hacia 10 segundos o conteos para cada contracción y relajación a la cuenta de 10.
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Evite tensar los glúteos o los muslos , colocando su atención sólo en el suelo pélvico músculos . Respire libremente por los ejercicios de Kegel.
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Realizar los ejercicios de Kegel en tres series de 10 ejercicios cada día . Puesto que usted puede hacer los ejercicios de Kegel en casi cualquier lugar , se puede incorporar ejercicios de Kegel en su horario cada vez que usted hace algo de rutina, tales como ver la televisión o cocinar.
Ejercicios de Kegel para hombres con fotos 6

Localización de los músculos PC , deteniendo el flujo de orina. También, coloque un dedo dentro de su ano y tratar de apretar el ano - esto representa los músculos PC . Preste atención a la sensación de la ubicación de sus músculos PC para que no apriete los glúteos, los muslos o el abdomen. De hecho, usted necesita para mantener sus glúteos relajados mientras realiza ejercicios de Kegel . Una vez que localice los músculos PC , ya no es necesario el dedo o cualquier parte de sus manos por los ejercicios de Kegel .
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Clench y suelta tus músculos PC rápidamente durante 10 segundos o hasta la cuenta de 10 . Relájese durante 10 segundos , luego repita el apretón y la liberación de dos juegos más , relajarse en el medio durante 10 segundos.
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Realizar 10 conjuntos de apretar rápido y liberando durante 5 segundos , con un 5 - segundos descanso entre cada serie.
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Apriete los músculos PC y mantener durante 30 segundos, a continuación, hacer una pausa de 30 segundos. Repita tres series de Kegel. Repita todos los ejercicios de Kegel todos los días durante una semana.