Los ejercicios de Kegel fueron desarrollados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga , el intestino y el útero. Los ejercicios de Kegel son una buena preparación para el parto y pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria. Básica Kegel

Para localizar la musculatura del suelo pélvico , comience a orinar , luego se detiene el flujo de orina . Usted deberá sentir el músculo del suelo pélvico se contraen y elevan . Una vez que esté familiarizado con esta sensación , sentarse o tumbarse en el suelo . Contraiga el músculo del suelo pélvico y mantenga , a continuación, suelte . Comience por la celebración de tres segundos y trabajar hasta la celebración de la contracción durante diez segundos. Haga diez series tres veces al día .
Ascensor Kegel

contraiga Poco a poco el suelo pélvico . Imagínese un ascensor llegando a un piso , y luego de pasar a la siguiente planta y luego el siguiente . Apriete progresivamente el músculo para llevarlo hasta allá, como el ascensor subiendo. Suelte lentamente y repita .
Progresista Kegel

Estos son similares a los ejercicios de Kegel de ascensor , salvo que se detiene en cada " piso" y mantiene pulsado durante cinco segundos , contraiga aún más y mantener , contraiga completamente y mantenga y repita en el camino hacia abajo.
Mini Kegel

Contrato y liberar el músculo rápidamente 10 a 20 veces seguidas. Relax 10 segundos y repita .