Dieta para reducir la pérdida de cabello en la mujer

El cabello se cae de la dermis , que es la capa de la piel debajo de la epidermis (capa superficial ) . Alopecia (calvicie ) , o pérdida extrema de pelo, es mucho más frecuente en hombres que en mujeres. La pérdida de cabello en hombres y mujeres puede ser causada por el envejecimiento, factores hereditarios, desequilibrio hormonal , problemas metabólicos , estrés y trastornos de la tiroides . Los medicamentos, tales como los utilizados para el tratamiento del cáncer , también pueden causar la pérdida del cabello . Sin embargo , la pérdida de cabello , especialmente en las mujeres , a menudo está vinculada a una dieta insuficiente. Por lo tanto, comer una dieta bien balanceada puede ayudar a reducir la pérdida de cabello en las mujeres ( ver referencia 3 ) . Proteína

proteína es esencial para el crecimiento del cabello . La proteína actúa como el componente primario de todas las células en el cuerpo . Se suministra energía al cuerpo , y es necesario para la fabricación de enzimas , hormonas , tejidos y anticuerpos . Cuando la proteína se consume , se convierte en aminoácidos, los bloques de construcción de todas las proteínas. La cisteína , arginina , metionina , cistina y lisina son los aminoácidos que tienen el mayor impacto en el crecimiento del cabello . Estos aminoácidos hacen más gruesos y se acumulan cada eje del pelo. Las mayores fuentes de proteínas son el pescado, la soja , carnes magras , huevos , pollo, cereales, productos lácteos, frutos secos y semillas ( ver referencia 1) .
Biotina

consuma una variedad de alimentos ricos en biotina, que pertenece a la familia de la vitamina B, o tomar en forma de suplemento . Su cuerpo requiere biotina para mantener la piel sana y el pelo . La biotina ayuda a producir ácidos grasos y coadyuvantes de crecimiento celular . También juega un papel clave en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas , y en la asimilación de las otras vitaminas del complejo B . Algunas buenas fuentes alimenticias de biotina incluyen el arroz integral , guisantes , cereales integrales , levadura de cerveza , avena, semillas de girasol , soja y lentejas. De acuerdo con Receta para una cura nutricional , tomar en forma de suplemento, cápsulas de 50 mg tres veces al día por deficiencias vinculadas a la pérdida del cabello ( ver referencia 1 ) .
Carbohidratos

carbohidratos son imprescindible para la energía y para la construcción de tejidos, incluyendo el pelo . Los hidratos de carbono también contienen un amplio espectro de vitaminas del grupo B , que son vitales para el crecimiento del cabello. . Elija alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, legumbres , verduras y guisantes ( ver referencia 1) spanish

Trate de evitar los carbohidratos que son refinados; algunos ejemplos son los alimentos procesados ​​, tales como postres , refrescos , azúcar y dulces. Los carbohidratos refinados ofrecen mínimas, si las hubiere, valor nutricional. De hecho , según el sitio web del Proyecto de pérdida de cabello de la Mujer, el consumo excesivo de azúcar puede crear desequilibrios hormonales que pueden fomentar la pérdida de pelo ( véase la referencia 4 ) .

En particular , existe una fuerte conexión entre el andrógeno masculino hormonas , o la testosterona , y los niveles de insulina . Cuando su dieta contiene demasiados carbohidratos refinados , los niveles de insulina suben en respuesta al aumento de la ingesta de azúcar. A medida que aumenta el nivel de insulina , por lo que sus hormonas andrógenos (testosterona) y andrógenos son responsables de la pérdida de pelo ( véase la referencia 4 ) .
Tomar suplementos

para hacer frente a las deficiencias nutricionales relacionados con la pérdida del cabello , la Universidad de Maryland Medical Center sugiere los siguientes suplementos : tomar de una a dos cápsulas o 1 cda. de aceite de pescado por día para ayudar a disminuir la inflamación en el cuerpo , tomar 500 - a las cápsulas de 1000 mg de vitamina C , dos veces al día para apoyo antioxidante , tomar 500 - a las cápsulas de 1.000 mg por día para la pérdida del cabello , o tomar una multivitamínico al día que contiene vitaminas e, A, C, las vitaminas del complejo B, y oligoelementos como el zinc , el selenio , el calcio y el magnesio ( ver referencia 3 ) .