Dieta para el pelo sano
cabello es un tejido vivo que requiere los mismos nutrientes que tu cuerpo : proteínas , carbohidratos , grasas, vitaminas , minerales y agua . La proteína constituye aproximadamente el 17 por ciento de su peso total , de acuerdo con Faqs.org . Tu cabello se compone de alrededor de 97 por ciento de proteína , además de vitaminas y minerales. Proteínas de la dieta insuficiente no sólo causa enfermedad, pero también puede resultar en el pelo que es seco , de crecimiento lento y frágil. Buenas fuentes de proteína animal para incluir en su dieta son las carnes bajas en grasa como el pollo y el pescado; huevos; queso; y la leche . Fuentes de proteínas vegetales incluyen frijoles, frutas , verduras, granos integrales y frutos secos .
Las dietas que son demasiado bajos en grasa puede resultar en la pérdida del cabello . Comer cuatro porciones a la semana de alimentos que contienen los ácidos grasos esenciales de los pescados grasos como el salmón y el atún , las nueces y las aceitunas se recomienda debido a su capacidad para mantener el cuero cabelludo sano , según NaturalOrganicRemedies.com .
Otro nutriente, para la salud de su cuerpo y su cabello es azufre. El azufre es importante en el mantenimiento de la salud y la fuerza de la estructura del cabello . Excelentes fuentes de azufre en la dieta son las cebollas , el ajo y las proteínas como la carne , el pescado y los huevos.
Ayudas de hierro en la prevención de la anemia, una condición que puede resultar en la pérdida del cabello . Para asegurar una ingesta suficiente de hierro, como carnes bajas en grasa , espinacas , frijoles rojos y salvado en su dieta.
Keri Glassman, un dietista que aparece en la CBS "The Early Show", dice que la biotina puede proteger contra caída del cabello y es un factor en posiblemente prevenir el cabello de gris . La biotina es una vitamina B que ayuda en la producción de queratina , una proteína que forma las capas externas de cabello. Glassman recomienda una dieta equilibrada , los suplementos de vitamina y evitar las bebidas con cafeína , carbohidratos simples (azúcares refinados) , la ingesta excesiva de sodio , grasas saturadas y grasas trans.
Vitamina A, sílice y zinc ayuda a prevenir la sequedad , ayudando en la producción de sebo, una sustancia aceitosa segregada por las glándulas sebáceas de la piel para proporcionar la lubricación para el cabello. El cuero cabelludo seco resultante de la deficiencia de vitamina A puede causar la caspa . La fuente más conocida de la vitamina A es zanahorias , pero también se puede encontrar en las carnes , queso, huevos , espinacas y brócoli . Usted encontrará sílice en alimentos como la avena , el arroz, las verduras de hoja verde y las fresas . El zinc se encuentra en las nueces , los frijoles, las ostras y los granos enteros.
Ácido pantoténico ( B5 bitamin ) , que se encuentra en las carnes , el hígado, los riñones, pescado, pollo, frijoles, huevos y leche , que se ha dicho de manera anecdótica para evitar encanecimiento del cabello. Usos de esta vitamina MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina listas de EE.UU. ha demostrado , sino que indica que su efecto sobre el cabello gris es teórico , lo que requiere una evaluación adicional.
La vitamina C ayuda al crecimiento del cabello y protege contra las puntas abiertas . Usted puede obtener un suministro suficiente de vitamina C mediante la adición de frutas cítricas, tomates y verduras de color verde oscuro a su dieta. La vitamina E se beneficia circulación de la sangre y el crecimiento del cabello . Sus mejores fuentes de esta vitamina son los vegetales de hojas verdes, aceites vegetales , frutos secos y legumbres.
Conclusión
La fórmula básica para un cabello saludable es la misma que se recomienda para el mantenimiento de un cuerpo sano : Comer una dieta de frutas y verduras, granos enteros y proteínas bajas en grasas frescas , y reducir al mínimo los carbohidratos simples (azúcares y almidones refinados) y grasas saturadas. Según lo declarado por PreventDisease.com en su artículo " La dieta y la pérdida del cabello , " es vital para mantener el cuerpo y el cabello bien hidratado bebiendo al menos ocho vasos de agua cada día .