¿Qué significa que cuando intentas dormir, tu cuerpo entra en esta fase de hormigueo y mareo que a veces puede pasar, pero luego se sacude muy fuerte, jadea o respira profundamente?

Esto podría ser un signo de una condición llamada "inicios del sueño" o sacudidas hipnóticas. Estas son contracciones musculares involuntarias que ocurren mientras te quedas dormido. Pueden sentirse como una sacudida o un espasmo repentino y pueden ir acompañados de una sensación de hormigueo o mareo.

Los comienzos del sueño son comunes y, por lo general, no son motivo de preocupación. Sin embargo, si son graves o alteran tu sueño, debes hablar con tu médico. Hay algunas cosas que pueden hacer para ayudarle a gestionar los inicios del sueño y mejorar la calidad de su sueño.

A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a reducir las horas de sueño:

- Mantenga un horario de sueño regular y duerma lo suficiente cada noche. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

- Crea una rutina relajante a la hora de dormir. Esto podría incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.

- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.

- Considere la posibilidad de utilizar una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para bloquear el ruido.