Los triglicéridos son grasas que se almacenan en el plasma sanguíneo humano y el tejido graso. Se encuentran en la carne que comemos y en ciertos tipos de carbohidratos . Los triglicéridos que están llenas de lipoproteínas pesados ​​casi siempre equivalen a altos niveles de colesterol . Si no se controla , los niveles altos de triglicéridos en tándem con el colesterol alto puede conducir a problemas de salud tales como la diabetes , ataques al corazón y derrames cerebrales. Por esta razón , es importante para mantener los niveles de este producto químico en su cuerpo bajo . Instrucciones Matemáticas 1

sus niveles de triglicéridos verificados por lo menos una vez al año .
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Reduzca el consumo de los grupos de alimentos que son altos en colesterol , grasas saturadas, grasas trans y carbohidratos . Elija bajos en grasa o en grasas saludables versiones de los alimentos que le gustan siempre que estén disponibles.
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Consumir alimentos ricos en proteínas y fibra y baja en hidratos de carbono . Opciones de alto valor proteico de sustitución en lugar de carnes rojas grasas . Avanzar hacia más frijoles , guisantes y soja. Optar por frutas y verduras. Busque alimentos que se envasan en omega 3 ( como el pescado ) . Avanzar hacia opciones de granos como la cebada, la avena , las pastas y el arroz. Optar por el trigo integral o pan de grano entero en vez de blanco .
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Eliminar o disminuir la ingesta de azúcar y alcohol. Ambos contribuyen a un nivel alto de triglicéridos .
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sólo comer hasta que esté completa , no hasta que el plato esté limpio. Comer en exceso es una causa importante de los niveles de obesidad y triglicéridos altos .
6

Mantenga un peso saludable. Trate de mantenerse dentro del rango de peso aceptable para alguien de su estatura. Utilizar técnicas de conteo de calorías para mantener y sostener el cuerpo.
7

Desarrollar un plan de ejercicios y hacerlo con regularidad. Trate de caminar, aeróbicos de bajo impacto o de levantamiento de pesas moderado. Los entrenamientos no deben exceder de 30 a 45 minutos, de cuatro a seis veces por semana . Asegúrese de comercio fuera concentración grupo muscular de un día para otro a fin de no sobrecargar o tensión muscular.
8

Deje de fumar . Mientras que los cigarrillos o cigarros no se relacionan directamente con los triglicéridos altos , ellos alientan a comer alimentos que pueden .
9

evitar el estrés. El estrés puede conducir a comer en exceso y comer los alimentos equivocados , que puede , a su vez , dan lugar a niveles altos de triglicéridos .
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Visite a su médico de rutina . Pregunte si un medicamento reductor podría ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos . Según la Clínica Mayo, estos fármacos pueden reducir el colesterol LDL arriesgada ( lipoproteínas de baja densidad ) niveles, así como mejorar su nivel de HDL (lipoproteínas de alta densidad) .