Cómo encontrar su camino hacia la salud del corazón

La salud del corazón se ha convertido en un asunto serio en los Estados Unidos. Informa The American Heart Association que alguien en Estados Unidos muere de insuficiencia cardíaca cada minuto , y un ataque al corazón se produce en algún lugar del país cada 29 segundos. Mientras que la historia familiar puede contribuir a la salud del corazón , los verdaderos culpables son la mala alimentación , el estrés, la falta de ejercicio , fumar y beber en exceso . La mayoría de la gente no puede hacer más de todos los aspectos de su vida durante la noche para evitar las enfermedades del corazón , sin embargo , el logro de un estilo de vida saludable se puede hacer poco a poco tomando un paso a la vez. Instrucciones Matemáticas 1

Llega al peso apropiado para su altura y construir - y mantenerlo allí . Utilice un índice de masa corporal ( IMC) - como en CDC.gov - para obtener una medición de grasa corporal para su estatura y peso. Si mide 25 o superior, debe vigilar para la presión arterial elevada y grasas en la sangre . Usted también está en un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares o enfermedades del corazón. Mantenga su ajuste de la cintura; . Las mujeres con cinturas miden más de 35 pulgadas , o los hombres que miden más de 40 pulgadas , se consideran con sobrepeso y en mayor riesgo de problemas de corazón
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cambiar su dieta en pequeñas maneras si no se puede hacer una revisión completa de sus hábitos alimenticios. Coma meriendas saludables para el corazón , como los frutos secos y frutas, en lugar de papas fritas o frutos azucarados todo el tiempo . Cambie a productos de pan de grano entero en vez de comer pan blanco . Comer unas ensaladas cada semana. Agregue vegetales a los sándwiches y cambiar a carnes más magras , incluyendo delicatessen.
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empezar a hacer comidas caseras y aperitivos de alimentos frescos en el hogar . El desayuno y el almuerzo de embalaje es una alternativa más saludable , más barato de comida rápida. Sin embargo , se mantenga alejado de las comidas que son procesados ​​y pre- empaquetados - estos están llenos de sal dañar el corazón , el azúcar y conservantes. Centrarse en la adición de frutas, verduras , nueces, granos enteros, proteínas , lácteos y fibra a su dieta diaria - todos los necesarios para la salud del corazón . En vez de comer una dieta baja en grasa o baja en carbohidratos, planificar las comidas llenas de alimentos saludables y comer con moderación; pare cuando se sienta lleno en vez de atiborrarse
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Controle su estrés . . El estrés prolongado puede poner tensión en su cuerpo y el corazón , lo que aumenta sus posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares . Evaluar los factores de estrés en su vida con honestidad - y luego hacer algunos cambios. El ejercicio regular , la risa , la oración y la meditación , el diario y el desarrollo de una estrecha amistad son sólo algunas maneras de aliviar el estrés que se acumula en su vida sobre una base diaria . Trabajar para resolver problemas familiares, problemas de dinero o mejorar las condiciones de trabajo puede tener que ser una prioridad , también.
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actual Permanezca en exámenes de salud importantes para comprobar la presión arterial alta , niveles elevados de triglicéridos e incluso el azúcar la diabetes . Mantenga a su médico informado sobre la historia de la familia , así como todo lo nuevo que viene con los parientes cercanos , como los padres o los hermanos , así como a ti mismo . Si su médico tiene exceso de peso , parece físicamente saludable o no tomar el tiempo para hablar sobre su salud del corazón , busca otro médico.