La salud del corazón se ha convertido en un asunto serio en los Estados Unidos. Informa The American Heart Association que alguien en Estados Unidos muere de insuficiencia cardíaca cada minuto , y un ataque al corazón se produce en algún lugar del país cada 29 segundos. Mientras que la historia familiar puede contribuir a la salud del corazón , los verdaderos culpables son la mala alimentación , el estrés, la falta de ejercicio , fumar y beber en exceso . La mayoría de la gente no puede hacer más de todos los aspectos de su vida durante la noche para evitar las enfermedades del corazón , sin embargo , el logro de un estilo de vida saludable se puede hacer poco a poco tomando un paso a la vez. Instrucciones Matemáticas 1

Llega al peso apropiado para su altura y construir - y mantenerlo allí . Utilice un índice de masa corporal ( IMC) - como en CDC.gov - para obtener una medición de grasa corporal para su estatura y peso. Si mide 25 o superior, debe vigilar para la presión arterial elevada y grasas en la sangre . Usted también está en un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares o enfermedades del corazón. Mantenga su ajuste de la cintura ; . Las mujeres con cinturas miden más de 35 pulgadas , o los hombres que miden más de 40 pulgadas , se consideran con sobrepeso y en mayor riesgo de problemas de corazón
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cambiar su dieta en pequeñas maneras si no se puede hacer una revisión completa de sus hábitos alimenticios. Coma meriendas saludables para el corazón , como los frutos secos y frutas, en lugar de papas fritas o frutos azucarados todo el tiempo . Cambie a productos de pan de grano entero en vez de comer pan blanco . Comer unas ensaladas cada semana. Agregue vegetales a los sándwiches y cambiar a carnes más magras , incluyendo delicatessen.
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empezar a hacer comidas caseras y aperitivos de alimentos frescos en el hogar . El desayuno y el almuerzo de embalaje es una alternativa más saludable , más barato de comida rápida. Sin embargo , se mantenga alejado de las comidas que son procesados ​​y pre- empaquetados - estos están llenos de sal dañar el corazón , el azúcar y conservantes. Centrarse en la adición de frutas, verduras , nueces, granos enteros, proteínas , lácteos y fibra a su dieta diaria - todos los necesarios para la salud del corazón . En vez de comer una dieta baja en grasa o baja en carbohidratos, planificar las comidas llenas de alimentos saludables y comer con moderación ; pare cuando se sienta lleno en vez de atiborrarse
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Controle su estrés . . El estrés prolongado puede poner tensión en su cuerpo y el corazón , lo que aumenta sus posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares . Evaluar los factores de estrés en su vida con honestidad - y luego hacer algunos cambios. El ejercicio regular , la risa , la oración y la meditación , el diario y el desarrollo de una estrecha amistad son sólo algunas maneras de aliviar el estrés que se acumula en su vida sobre una base diaria . Trabajar para resolver problemas familiares, problemas de dinero o mejorar las condiciones de trabajo puede tener que ser una prioridad , también.
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actual Permanezca en exámenes de salud importantes para comprobar la presión arterial alta , niveles elevados de triglicéridos e incluso el azúcar la diabetes . Mantenga a su médico informado sobre la historia de la familia , así como todo lo nuevo que viene con los parientes cercanos , como los padres o los hermanos , así como a ti mismo . Si su médico tiene exceso de peso , parece físicamente saludable o no tomar el tiempo para hablar sobre su salud del corazón , busca otro médico.