Cómo crear una lista de la compra saludable para el corazón

Una dieta saludable para el corazón se compone de alimentos bajos en colesterol y grasas saturadas, y lleno de antioxidantes y ácidos grasos omega- 3 . Además de hacer ejercicio, no fumar y reducir el estrés, hacer selecciones inteligentes de alimentos es una excelente manera de mantener su corazón fuerte y saludable. Instrucciones Matemáticas 1

Añada los arándanos en la parte superior de su lista de productos. Esta fruta es un alimento que combaten la enfermedad conocida porque los arándanos contienen antioxidantes y están cargados de fibra y vitamina C.
2

Seleccione el salmón en la planificación de sus compras de carne y pescado . El salmón es una excelente fuente de proteínas y contiene ácidos grasos omega- 3 los ácidos grasos saludables para el corazón .
3

del Plan en la compra de alimentos ricos en proteína de soya, incluyendo edamame , nueces de soya y tofu. La proteína de soja se jacta de fibra saludable para el corazón , las vitaminas y los minerales , y puede reducir el colesterol LDL , o colesterol "malo" , lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.
4

Crear una lista de desayuno que incluye avena . La avena en la harina de avena son los cereales integrales , que son una fuente excelente y saludable para el corazón de vitaminas, minerales y fibra, lo que reduce el colesterol .
5

Elija espinacas como el mejor entre sus compras de hoja verde . La espinaca está llena de vitaminas y minerales, incluyendo el ácido fólico y hierro, lo que combate las enfermedades del corazón y proteger su vista.
6

Preparar una lista de la compra que contiene almendras , que contienen vitamina E , magnesio , fibra y corazón - saludables grasas poliinsaturadas .