No hay nada como los " días de verano " para recordarnos lo frágil que nuestro cuerpo puede ser debido a un calor excesivo . Incluso el deportista sano y competitivo puede experimentar problemas con la falta de apetito, deshidratación y pérdida de vitaminas durante las olas de calor. En este artículo voy a ofrecer algunas medidas de sentido común para mantenerse salud y comer bien durante esos días largos y calurosos. Cosas que necesitará
Una comprensión básica de hidratación y las necesidades calóricas
"Escuchar " para su cuerpo de
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Darse cuenta de que el calor puede matar , especialmente los muy jóvenes y los muy viejos debido a la mala función inmunológica , alteraciones de fluidos corporales y la incapacidad para protegerse del calor excesivo. Reconocer esto para usted y sus seres queridos. Encontrar un lugar fresco (aire acondicionado ) puede ser esencial para mantener el equilibrio de líquidos durante el calor extremos. Si usted no tiene acceso al aire acondicionado , llame a su oficina local del Departamento de Salud Pública , ya que pueden tener una lista de los " centros de enfriamiento " para que usted tome ventaja de
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Revise su dieta. . Coma de cinco a seis comidas pequeñas , enriquecidas en proteínas al día para mantener la ingesta de calorías . Las calorías son los "combustibles de energía " que proporcionan para la función básica del cuerpo , tales como la frecuencia cardíaca, pulmonar y renal function.Eliminate o reducir en gran medida la cafeína , el alcohol y los azúcares refinados de su dieta. Estos aumentarán su demanda metabólica y dar lugar a un desequilibrio de líquidos , así como el metabolismo de proteínas.
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Incluir frutas con alto contenido de fibra y jugo natural para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre , proporcionan algunos nutrientes - rica de fluido y ser una fuente de calorías . No os olvidéis , sin embargo , el consumo de alimentos pequeños y enriquecidas en proteínas .
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Evitar el sol por períodos superiores a 15 minutos ( menos es mejor durante el calor extremos ) . No olvidemos que un SPF de 15 no sólo protege su piel del daño solar , pero también puede prevenir quemaduras graves . Tenga en cuenta que una vez que la piel está quemada por el sol el cuerpo exige una mayor ingesta de líquidos para ayudar a curar la piel quemada ( que es exactamente lo que una quemadura solar es una quemadura de primer grado ) .
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Si usted se siente débil , tener dificultad para pensar o sentir desvanecimiento , sugiero una evaluación por un proveedor de servicios médicos de emergencia. La deshidratación severa puede requerir el uso de la rehidratación con líquidos intravenosos .