? La presión arterial alta , o hipertensión, puede provocar problemas de salud graves, como el agrandamiento del corazón , enfermedad arterial e incluso ataque al corazón o un derrame cerebral . Los casos leves de la presión arterial elevada son a menudo tratables con modificaciones en la dieta y un régimen de ejercicios . Por desgracia , los casos más graves pueden requerir múltiples drogas. Se han realizado estudios recientes para saber si los minerales calcio y magnesio pueden contribuir a los niveles de presión arterial y mejorar la salud del corazón. Calcio

Aumente su ingesta dietética de calcio. Parece que hay una conexión entre deficiencias en calcio y el desarrollo de la hipertensión arterial , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center . Pero, ¿tiene calcio ayudan a reducir los niveles de presión arterial que ya son altos ?

El Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregon realizó un estudio que puso a prueba los niveles de presión arterial de las personas que siguieron dietas particulares durante ocho semanas. Las dietas incluyeron un grupo de control que comió algunas verduras, frutas y productos lácteos, un grupo que comió un montón de frutas y verduras y un grupo cuya dieta incluye productos lácteos bajos en grasa , frutas y verduras. El grupo que comió lácteos consume aproximadamente 1.200 más miligramos de calcio por día que el grupo control . Este grupo mostró el mayor descenso de la presión arterial en los otros grupos. La diferencia fue mayor en las personas que ya tenían la presión arterial alta , lo que lleva a una reducción media de 11,4 milímetros de Hg para la presión arterial sistólica y 5.5 mm Hg para la presión arterial diastólica en comparación con el grupo control.

Hasta el momento, calcio en la dieta es la única forma de calcio que ha demostrado cualquier reducción significativa de la presión arterial . A finales de 2009 , no estaba claro si tomar suplementos de calcio tienen ningún efecto en la reducción de la presión arterial.
Magnesio

Coma alimentos, como la linaza , almendras y fruta, que son ricos en magnesio, potasio y fibra para combatir la presión arterial alta. Aunque a menudo se venden con suplementos de calcio , es menos claro si el magnesio tiene un efecto en la reducción de la presión arterial. El Instituto Linus Pauling señala que no parece haber una correlación entre los niveles de presión arterial y de magnesio. Sin embargo , no está claro si esto se debe a otros factores que se encuentran comúnmente en los alimentos ricos en magnesio , como las altas cantidades de fibra o de potasio .

Un estudio de cuatro años mostró que las dietas que incluyen una mayor cantidad de magnesio, potasio y fibra resultaron en un menor número de casos de presión arterial alta. Los estudios todavía tienen que revelar una fuerte evidencia de que el magnesio tiene un impacto significativo en la prevención o reducción de la presión arterial alta.