10 maneras fáciles de reducir la presión arterial

Reducir la presión arterial es esencial para las personas con diagnóstico de hipertensión, o presión arterial alta . La hipertensión no se trata puede dañar el corazón, el cerebro, los ojos y los riñones. La presión arterial alta , esencialmente daña los vasos sanguíneos . La hipertensión es también un factor principal en los ataques cardíacos , la insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre , uno de cada cuatro adultos en los Estados Unidos tienen presión arterial alta. Afortunadamente , hay muchos cambios de estilo de vida que pueden ayudar a disminuir la presión arterial . Alimentación Saludable

Según la Asociación Americana del Corazón, el enfoque dietético para detener la hipertensión , conocido como el plan de la dieta DASH, ayuda a controlar la presión arterial . Se basa en frutas , verduras, pollo, frijoles , semillas, nueces , productos lácteos sin grasa y comer pescado al menos una vez a la semana.
Mantener un peso saludable

Clínica Mayo informa que la pérdida de sólo 10 libras puede reducir la presión arterial de manera significativa. La presión arterial generalmente aumenta a medida que aumenta el peso . Llevar demasiado peso alrededor de la cintura aumenta el riesgo de presión arterial más alta .
Ejercicio

La actividad física se ha demostrado que reducir la presión arterial . La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado cinco veces a la semana . Caminar 30 minutos al día , cinco días a la semana , ayuda a mantener la salud física y la capacidad .
Potasio

Incorporando fuentes naturales de potasio en una dieta diaria le ayudará arterial presionar porque el potasio trabaja en contra de los efectos del sodio . Cantidad diaria recomendada es de 4.700 miligramos. Ejemplos de alimentos ricos en potasio son las patatas , los plátanos, los guisantes, las uvas pasas y el melón .
Reducir el sodio

Reducir el sodio en su dieta diaria reduce la presión arterial . Formas de reducir el sodio son evitar los alimentos procesados ​​y no añadir sal a los alimentos de sabor. Si usted tiene un suavizador de agua , asegúrese de que no es la adición de sal al agua potable.
Limitar el alcohol

alcohol puede ayudar a reducir la presión arterial, si se consume en pequeñas cantidades. Sin embargo , el exceso de alcohol tiene el efecto contrario y aumentar la presión arterial . Cantidades recomendadas equivalen a una bebida para las mujeres y dos bebidas diarias para los hombres , según la Clínica Mayo.
Dejar de Fumar

nicotina en los productos del tabaco pueden aumentar la presión arterial durante un máximo de una hora después de fumar. Fumar varias veces durante el día puede mantener la presión arterial elevada. Dejar de fumar con el fin de reducir la presión arterial y también debe evitar el humo de segunda mano.
Estrés Limitar

ansiedad y situaciones de estrés pueden aumentar la presión arterial . Aprender maneras de reducir el estrés puede ayudar a disminuir la presión arterial . Conozca sus factores desencadenantes de estrés y tratar de evitarlos. Haciendo tiempo para relajarse cada día le ayudará a disminuir la presión arterial .
Health Care

La supervisión de su presión arterial en casa ayuda a mantener la presión arterial bajo control , al igual que las citas regulares y chequeos con su médico. Los medicamentos también pueden ser recetados por su médico para bajar la presión arterial .
Admiten

Las investigaciones realizadas por la Universidad de Nueva York en Buffalo encontró que los perros y los gatos pueden ayudar a reducir el la presión arterial . Los animales son conocidos por tener un efecto calmante sobre sus propietarios.