Como la presión arterial de forma segura Baja

La presión arterial alta , también conocida como hipertensión , puede provocar problemas de salud graves, como accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, enfermedades del corazón y ataque al corazón. La presión arterial alta hace que el corazón y todos los demás órganos que trabajan muy duro. Con seguridad bajando la presión arterial comienza con el cambio de su estilo de vida , incluyendo su ejercicio y hábitos alimenticios. Instrucciones Matemáticas 1

dejar de fumar y reducir su consumo de alcohol . La nicotina de los productos del tabaco hace que su corazón lata más rápido , aumentando su presión arterial. El consumo excesivo de alcohol aumenta la presión arterial , además de provocar un aumento de peso . De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre , limite su consumo de alcohol a 12 oz de cerveza , 5 oz de vino, o 1 1 /2 oz. de licor por día. Elija sólo una de esas bebidas alcohólicas al día , no los tres .
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Perder peso mediante el ejercicio . Bajar tan poco como 10 libras puede bajar la presión arterial, de acuerdo con el NHLBI . El ejercicio y la actividad física es una de las maneras más efectivas para bajar de peso y reducir su presión arterial . Comience por agregar 30 minutos de actividad moderada en su rutina diaria . Salga a caminar , hacer un poco de jardinería , ir en bicicleta, nadar o ir a un gimnasio . Antes de sentarse a ver la televisión , leer o ir en su ordenador, hacer un poco de suave adicional a la actividad moderada durante 15 minutos. A medida que vaya más acostumbrado a hacer ejercicio, aumentar la cantidad y la intensidad .
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Mantenga su peso bajo control y comer sano. El NHLBI ha llegado con una dieta llamada " DASH ", que significa "Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión " . La dieta DASH se centra en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa , granos enteros , pollo y pescado. Los alimentos deben ser bajos en calorías totales, grasa y colesterol , al limitar la carne roja , los alimentos grasos , refrescos azucarados y los dulces.
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Reducir la sal y el sodio y el potasio añadir a su dieta. El sodio y la sal debe reducirse a menos de 2.400 mg al día. Dejar de añadir sal a la comida , utilizando una mezcla de condimentos sin sodio en su lugar. Lea todas las etiquetas de los alimentos y comprobar que el contenido de sodio . Evite el consumo de alimentos con alto contenido de sodio , como las patatas fritas , frutos secos salados , papas fritas , comida rápida, restaurante de alta cocina , queso y algunos panes . El potasio se ha demostrado en estudios recientes para disminuir la presión arterial , de acuerdo con el NHLBI . Los siguientes alimentos son ricos en potasio : . Albaricoques secos , aguacate , plátanos , remolacha , habas, melón, leche, jugo de naranja, las espinacas, las ciruelas pasas , el squash y el yogur
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Reducir el estrés para reducir su la presión arterial . Podrá dar relajantes paseos o unirse a una clase de yoga para eliminar el estrés de su vida y aumentar su actividad física.