elevación de la presión arterial en respuesta a un estímulo inducido por el ejercicio es perfectamente natural, pero en ocasiones puede ser un motivo de alarma. Hay ciertos pasos que puede tomar para reducir al mínimo los peligros planteados por la hipertensión inducida por el ejercicio , lo que ayuda a mantenerse seguro mientras te cuiden su salud a largo plazo a través de una rutina de entrenamiento riguroso y regular. Hipertensión

hipertensión no es más que el término médico para la presión arterial alta. La presión arterial es simplemente un conjunto de números utilizados para representar la cantidad de presión que se ejerce en el interior de las arterias por la fuerza de la sangre que se bombea a través . Los síntomas de la hipertensión incluyen dolor localizado en el pecho , zumbidos en los oídos o confusión transitoria .
Hipertensión y ejercicio

el ejercicio produce un aumento natural de la presión arterial como el oxígeno demandas del cuerpo a aumentar en respuesta a la tensión del entrenamiento . Aunque la presión arterial se eleva temporalmente en respuesta al ejercicio , el ejercicio regular puede ayudar a bajar la presión arterial en reposo como el cuerpo se vuelve cada vez más eficientes en la satisfacción de las demandas de oxígeno de los músculos.
Reducir la Hipertensión

Según Michele Silencio, un consultor de fitness de 20 años, la regulación de la respiración durante el entrenamiento es una forma posible de evitar el desarrollo de una respuesta hypertentive a la formación. Ya sea que usted está levantando pesas o correr , usted debe pagar la atención a su respiración en todo momento para evitar clavar su presión arterial sin necesidad. Respire constantes , medido para controlar su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.
Dieta

Un estudio realizado en la Universidad Johns Hopkins publicado en la edición de la revista American Journal en abril de 2004 Hipertensión AJH ) indicó que los individuos que tienen una respuesta hipertensiva a la formación son más propensos a desarrollar presión arterial alta en el futuro. Dr. Gabe Mirkin , autor de " The Healthy Heart Miracle ", recomienda la adhesión a una dieta de la tensión arterial , lo que limita su consumo de carnes rojas , grasas saturadas y grasas trans , mientras que el aumento de su consumo de granos enteros, frutas y verduras.

ejercicio Recomendaciones

Según los expertos de la Clínica Mayo, por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular puede ayudar a cosechar los frutos de la presión arterial baja. Tenga en cuenta que cualquier tipo de actividad que esté moderadamente desafiante puede ayudarle a alcanzar su meta. Esto incluye caminar a paso ligero , cortar el césped o limpiar la nieve . Hacer pequeños cambios para ayudar a aumentar su condición física , como estacionar más lejos de edificios o caminar el curso , mientras que jugar al golf en vez de alquilar un carro.