La presión arterial alta es un problema común que puede causar dolor de cabeza y la fatiga, y dar lugar a complicaciones , como ataque cardiaco , accidente cerebrovascular y aneurisma. Las personas con estilos de vida sedentarios o estresantes están en mayor riesgo de tener presión arterial alta , por lo que reducir el estrés y aumentar el ejercicio pueden ser recomendados para ayudar a reducir la presión arterial alta. Los ejercicios de estiramiento , como el yoga , puede ser más beneficioso para reducir la presión arterial alta que los ejercicios aeróbicos. Investigación

En 1975, un estudio publicado en la revista médica The Lancet ha medido los efectos del yoga en la presión arterial, y se encontró una disminución significativa de la presión arterial después de seis semanas de la práctica del yoga . Un estudio de seguimiento se llevó a cabo un año más tarde y encontró que la reducción de la presión arterial había durado . Más recientemente, un estudio de 2005 publicado en la Práctica de Enfermería Holística probó los efectos del yoga en la presión arterial y también encontró una reducción significativa en la presión arterial.
Función

Aunque investigación confirma que la práctica de yoga puede ayudar a reducir la presión arterial alta, los efectos del yoga en la presión arterial alta puede tener más que ver con la relajación y técnicas de meditación incluyen en muchas clases de yoga que con el yoga se extiende a sí mismos. Pero la tensión muscular puede aumentar la presión arterial mediante la constricción de los vasos sanguíneos, y ya que el estiramiento ayuda a liberar la tensión muscular que puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Otros sistemas de ejercicio que incorporan estiramiento , como Pilates , tai chi y clases de estirar y resistencia también puede ser capaz de reducir la presión arterial alta por aliviar la tensión muscular y aumentar la actividad física.

beneficiosos Estiramientos

en su luz libro sobre yoga , instructor aclamado BKS Iyengar recomienda estiramientos de yoga específicas para reducir la presión arterial alta. Estos incluyen Plough ( halasana ) , de cabeza a la rodilla flexión hacia delante ( sirsasana ener ) , Postura del héroe ( virasana ) , Loto ( Padmasana ) y Pose Adept ( siddhasana ) . Iyengar también recomienda asentado flexión hacia delante ( paschimottanasana ) y muchas variaciones de este tramo para reducir la presión arterial alta. Estiramientos sencillos de cualquier sistema de ejercicios que le ayudan a liberar la tensión muscular, especialmente en el cuello y los hombros, pueden tener un impacto positivo sobre la presión arterial .
Alarga para Evitar

Si usted tiene presión arterial alta , es generalmente una buena idea para evitar los tramos en los que la cabeza está por debajo de su corazón , ya que las inversiones pueden aumentar la presión arterial y , en casos graves, dar lugar a una hemorragia en el cerebro. Yoga específico estira para evitar si tiene presión arterial alta incluyen Perro boca abajo ( Adho Mukha Svanasana ) , Puente ( bandhasana setu ) , coloca la curva delantera ( Uttanasana ) , pierna ancha Permanente flexión hacia delante ( prasarita Padottanasana salamba ) y soporte del hombro ( Sarvangasana ) .

Consideraciones

Si tiene previsto utilizar el estiramiento para reducir la presión arterial alta, asegúrese de hablar sobre su plan de ejercicios con su proveedor de atención de la salud y trabajar con un certificado de la aptitud profesional que está al tanto de la presión arterial y otros problemas físicos . Tenga en cuenta que algunos estilos de yoga son físicamente más exigente y aeróbico que otros; . Estilos de yoga que son beneficiosas para reducir la presión arterial alta incluyen Integral, Iyengar y Restaurativa