Remedios caseros para reducir la presión arterial alta
Consuma una dieta orientada a la disminución de la presión arterial alta. Consuma una dieta rica en frutas, verduras , granos enteros y otros alimentos altos en fibra . Disminuir el consumo de grasas saturadas y /o trans. Al igual que en una dieta saludable para el corazón , una dieta conocida como DASH ( Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ) ayudará a bajar la presión arterial, de acuerdo tanto con la Clínica Mayo y la Asociación Americana del Corazón.
Coma pescado por lo menos dos veces por semana . El pescado contiene ácidos grasos omega- 3 , que son beneficiosos para reducir la presión arterial alta. El salmón , el arenque , el atún albacora , trucha de lago y las sardinas son todos ricos en omega-3.
Comer alimentos conocidos para bajar la presión arterial alta como la sandía , el pomelo , el ajo , la papaya y papas al horno ( sin mantequilla y amargo crema) , y beber una mezcla de jugo de limón y agua durante todo el día , recomienda natural homeremedies.com .
Evite los alimentos salados . Los alimentos salados incluyen bocadillos como galletas saladas y papas fritas, sopas enlatadas, alimentos de conveniencia , la mayoría de las comidas rápidas , alimentos procesados y carnes curadas . Si usted come verduras enlatadas , enjuagar las verduras fuera antes de consumirlos. Si se come fuera , pida que su comida preparada sin sal adicional. En vez de cocinar con sal, especias y hierbas sustitutas .
Bajar de peso
perder o controlar su peso. Si usted tiene sobrepeso , baje de peso . La Asociación Americana del Corazón afirma que el exceso de peso aumenta la presión arterial. Este aumento de la presión arterial puede conducir a la constricción de las arterias , un factor importante en las enfermedades del corazón . Bajar de peso mediante el aumento de su nivel de actividad física y una dieta saludable para el corazón . La Clínica Mayo afirma que el exceso de peso alrededor de su cintura puede aumentar su nivel de presión arterial alta . Las mujeres aumentan su riesgo con cinturas más de 35 pulgadas . Para los hombres , es más de 40 pulgadas .
Reducción de Estrés
Estrés reductionLower sus niveles de estrés . El estrés es un factor importante en la presión arterial, de acuerdo con la American Heart Association. Hay una variedad de técnicas que usted puede hacer .
Empezar a meditar . Dedique unos minutos al día en un área donde usted puede ser molestado . Incorporar respirar profundamente en sus meditaciones diarias para liberar su cuerpo de estrés.
¿ Yoga. Yoga te ofrece la posibilidad de estirar los músculos al mismo tiempo que el fomento de una mentalidad relajada. Ejercicios de respiración son importantes , también .
Actividad física . El ejercicio o la actividad física, se considera una técnica de reducción de estrés natural. Tanto la Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo promover la actividad física como esencial para el control de su salud física y mental.
Actividad Física
Consigue más actividad física . El ejercicio se ha encontrado para disminuir la presión arterial y ayuda en una variedad de formas que promueven la salud . La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana. El ejercicio no tiene que ser agotador para cosechar resultados. Cortar el césped , rastrillar las hojas , armarios de limpieza y otras actividades del hogar puede ayudar . Según la Clínica Mayo, el ejercicio regular le hará notar los resultados en tan sólo unas semanas . El ejercicio es una técnica de reducción de estrés natural, también .
Otro Estilo de vida saludable Cambia
Evite o limite el consumo de alcohol. No use tabaco. Según la Clínica Mayo, conocer su nivel de presión arterial y su seguimiento . Monitorear las cantidades de lo que consume . Utilice el control de porciones . Lea las etiquetas de los alimentos . El sodio (sal ) puede estar oculto en muchos alimentos.