Conocido como el "asesino silencioso" , la presión arterial alta (hipertensión ) no muestra síntomas hasta que se desarrollan complicaciones. Se utilizan medicamentos para tratar la presión alta , pero hay métodos alternativos para ayudar a disminuir la presión arterial también. Cambios en el Estilo

cambios de estilo de vida saludable le ayudará a reducir la presión arterial . Al seguir estos útiles consejos, usted tiene una buena oportunidad de bajar las lecturas de presión arterial y evitar complicaciones del corazón .

Lecturas de la presión arterial en el consultorio del médico no siempre puede ser correcta, ya que algunas personas tienen lo que se conoce como " blanco síndrome de la bata " y las lecturas pueden ser más altas debido al estrés. Controle su presión arterial en casa por sí mismo utilizando un esfigmomanómetro ( medidor de presión arterial y medidor ) . Obtener lecturas a la misma hora todos los días o todas las veces que sus órdenes médicas , como la presión arterial fluctúa durante el día.

Bajar de peso tiene un efecto positivo sobre la presión arterial . Comer sano y hacer ejercicio. Participar en ejercicios aeróbicos como caminar , correr, nadar, bailar, o cualquier ejercicio que eleve su pulso y mantener por lo menos durante 20 minutos. Lo mejor es evitar el ejercicio anaeróbica , como el levantamiento de pesas y flexiones , que puede ser perjudicial para personas con hipertensión.

Reducción del estrés es también clave para bajar la presión arterial . Relajación a través de la meditación , el yoga , el biofeedback , el masaje y simplemente resto puede reducir la presión arterial . Crónicamente subrayó personas liberan una cantidad anormal de adrenalina, lo que hace que los vasos sanguíneos diminutos se constriñan y que hace que sea más difícil para el corazón para bombear la sangre a través de .

Evite el alcohol , la cafeína y el tabaco.

dieta puede ayudar a reducir la hipertensión

Trate de evitar las grasas animales y agregar más frutas y verduras a su dieta. Las únicas proteínas aceptables son el pescado, el pollo , el pavo y las legumbres. Mantenga su dieta baja en grasa y lleno de fibra. Alimentos importantes para consumir son el plátano ( una buena fuente de potasio ) , el apio ( fotoquímica 3 -N- butilftalida reduce BP ) , vegetales de hoja verde y la leche (calcio ) , los alimentos ricos en ácido fólico ( frijoles, los cereales , las coles de Bruselas , espárragos) , pimienta de cayena (mantiene las plaquetas se peguen entre sí ) , y alimentos ricos en vitamina C ( radicales libres previenen daño de la pared de las arterias ) . Asegúrese de obtener los ácidos grasos esenciales en su dieta de pescado , como el salmón y las sardinas. Y sazonar los alimentos con un montón de ajo, que también es eficaz en la reducción de la presión arterial.

Siga una dieta estricta libre de sal y evitar alimentos que contengan sal , soda , el sodio o el símbolo "Na " que aparece en el ingrediente etiqueta. Además, trate de evitar conservantes tales como MSG, los sustitutos del azúcar , ablandadores de la carne y la salsa de soja (que tiene un alto contenido de sal ) .