La presión arterial alta puede conducir a enfermedades muy graves. Si usted sufre de presión arterial alta o está en riesgo de desarrollar presión arterial alta, tomando algunas precauciones simples y hacer un compromiso con el ejercicio puede tener un efecto positivo. Simples cambios todavía eficaces en su estilo de vida reducirán y ayudar a controlar su presión arterial. Cosas que necesitará
información de contacto de su membresía rutina doctorExercise /scheduleGym o en algún lugar de ejercer traje de entrenamiento regularlyProper y calzado
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Cómo reducir la presión arterial con el ejercicio

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probar su nivel de presión arterial. Identifique su nivel le ayudará a determinar el riesgo de enfermedades y la cantidad que necesita para bajar la presión arterial . Controles de salud de rutina debe incluir un examen de la presión arterial. Sin embargo, si usted siente que está en un riesgo más alto, tiene su presión arterial regularmente . Muchas farmacias llevar el equipo de auto-monitoreo , y las iglesias , hospitales , estaciones de bomberos y clínicas a menudo ofrecen exámenes gratuitos .
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Hable con su médico acerca de su nivel de colesterol y fijar una meta alcanzable que puede trabajar hacia . Además de hablar sobre su nivel de colesterol , discutir otros aspectos de su historial médico y cualquier medicamento que esté tomando . Esto puede alterar las opciones de tratamiento. Trabaje con su médico para crear un plan de ejercicio y dieta saludable.
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Comience su plan de ejercicios de inmediato. Esto se puede hacer al inscribirse en un gimnasio. Muchos gimnasios ofrecen equipos individuales aeróbicos y levantamiento de pesas, clases de yoga y pilates , aeróbic en grupo y clases de ciclismo , entrenadores personales y dietistas. Hay muchas otras opciones además de unirse a un gimnasio . Camina Ocio, trota , andar en bicicleta o patinaje aumentarán su ritmo cardíaco y le ayudará a reducir su presión arterial.
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Encontrar un compañero de entrenamiento . Hacer ejercicio con un compañero, ya sea dentro o fuera del gimnasio , es más motivador y aumenta su responsabilidad de continuar haciendo ejercicio regularmente . Esto hace que la elaboración de parecer menos como una tarea y más agradable.
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incluir la actividad física en su rutina diaria . Aumente la cantidad de caminar lo hace por estacionar más lejos de su edificio de oficinas o la tienda de comestibles . Si usted vive lo suficientemente cerca , andar en bicicleta al trabajo . Siempre que sea posible , tome los pasos en vez del ascensor . Esto aumentará su ritmo cardíaco y por lo tanto quemar más calorías. Tome un paseo con sus compañeros de trabajo durante el almuerzo para ayudar a luchar contra ese impulso para una siesta después del almuerzo. Camina por el pasillo para entregar ese mensaje a su jefe en lugar de utilizar el teléfono.
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Crear una lista de opciones de alimentos saludables y mantener con usted . Esto motivará y le animamos cuando se come fuera . Al ordenar de un menú en un restaurante, consultar a su lista para asegurarse de que te vas a quedar en la pista con su plan de dieta . No va a ayudar a su rutina de ejercicios si usted no hace un esfuerzo para comer sano.
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Tire a la basura los alimentos " chatarra" en su casa, y reemplazarlos con refrigerios saludables e ingredientes de comida. Extracción de la tentación de comer alimentos poco sanos en casa , será más fácil evitarlos en los restaurantes y la tienda de comestibles .