La hipertensión arterial es un tema muy serio . Si no se trata , puede conducir a ataques cardíacos y , posiblemente, incluso la muerte. Sin embargo , la medicación se toma a menudo para poner remedio a la situación. Esto también puede venir con efectos secundarios que no son necesariamente en peligro la vida , pero puede ser muy incómodo . Esto nos lleva a otro enfoque, el enfoque holístico. Tratar algo de manera integral se realiza con la ausencia de medicamentos recetados, y se centra más en la conexión entre la mente y el cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

eliminar algunos alimentos malos . Hay algunos alimentos que deben ser evitados cuando usted tiene presión arterial alta. Estos serían los alimentos que son altos en sodio , la sal y el azúcar. Comer estos alimentos causa la retención de agua, y que hace que el corazón trabaje más para bombear la sangre por todo el cuerpo.
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Aumente el consumo de fibra . Según la Medicina Johns Hopkins , una dieta alta en fibra puede ayudar a disminuir la presión arterial . Algunas fuentes de fibra son los cereales integrales, el salvado de avena , los frijoles y las legumbres. Una dieta que sea alta en fibra reduce las lecturas sistólica y diastólica , que son los números superior e inferior. La Escuela de Salud de la Universidad de Harvard recomienda que las mujeres obtienen 20 gramos por día ; los hombres deben consumir 30 gramos por día .
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Reduzca el consumo de los malos hábitos. Las cantidades excesivas de alcohol y la cafeína pueden agravar la hipertensión arterial. Mantenga bajo consumo o evitar por completo . Fumar roba la sangre de oxígeno, y la cafeína hace que el corazón lata más rápido . Ambos de estos factores causan la tensión arterial a elevarse.
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Utilice el plan DASH. Incluya más frutas , verduras, productos lácteos bajos en grasa , carnes magras , pescado y frutos secos en su dieta. Esto es parte del plan de la dieta DASH que se creó para las personas con presión arterial alta. El DASH acrónimo significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión . Esta dieta es baja en sodio y sugiere comer alimentos que son ricos en calcio, potasio y magnesio. El consumo les ayuda a bajar la presión sistólica y diastólica .
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hacer algo de ejercicio . Participar en los 30 minutos de ejercicio todos los días . Esto puede ser correr , ciclismo, natación , elíptica , remo, o caminar incluso de ritmo rápido . El corazón es un músculo que puede fortalecerse con el ejercicio. Cuando lo hace , bombea sangre con más facilidad.
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Reduzca sus niveles de estrés. El estrés hace que el ritmo cardíaco suba , y que eleva los niveles de presión arterial. Asistir a algún tipo de clases de relajación . Algunos ejemplos son el yoga , el Tai -Chi o clases de meditación .
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Sabor a su vida . Agregue un poco de especias a los alimentos que usted come que son beneficiosos para la presión arterial alta. Algunos de estos incluyen el azafrán , el ajo, semillas de apio , orégano , albahaca , hinojo y estragón . Todas estas especies tienen compuestos e ingredientes activos que ayudan a reducir los niveles de presión arterial.