Reducción de la presión arterial

De acuerdo con el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre , 1 de cada 4 personas tienen presión arterial alta. Peligroso para tener pocos o ningún síntoma, la presión arterial alta puede causar accidentes cerebrovasculares , enfermedades renales y enfermedades del corazón . Hay maneras a través de la dieta, el estilo de vida modificaciones y ejercicio para controlar o prevenir la presión arterial alta. Averigüe lo que puede hacer para tomar control de su vida y reducir el riesgo de complicaciones graves. Dieta

La American Heart Association apoya la dieta DASH para bajar la presión arterial alta. Esta dieta se ha demostrado que reducir la presión arterial en 14 días. El individuo debe seguir estrictamente la dieta con el fin de lograr este tipo de resultados . La dieta DASH es compatible con la reducción de calorías , la elección de alimentos nutritivos y limitar las grasas no saludables. Las personas con problemas de obesidad , diabetes y colesterol alto también son alentados por los Institutos Nacionales de Salud para seguir la dieta . La dieta consiste en comer por lo menos tres granos enteros al día , carnes magras, bajas en grasa o productos lácteos no grasos , de cuatro a seis porciones de verduras y frutas , frutos secos y legumbres , y una cantidad limitada de dulces. Las grasas saturadas y las grasas trans se cortan de la dieta y las grasas insaturadas y poliinsaturadas toman su lugar . Pregúntele a su médico si la dieta DASH se adapten a sus necesidades dietéticas y de salud.

Modificaciones de estilo de vida

Muchas personas no tienen el tiempo para preparar la comida en casa por cada comida. La Clínica Mayo sugiere preguntar restaurantes para hacer modificaciones especiales durante la preparación de la comida que sigue las directrices de la dieta DASH. En vez de cocinar la carne o los vegetales en mantequilla, preguntar sobre el uso de aceite de oliva. Solicite aderezo bajo en grasa en el lateral. Ordene una comida que requiere poco o nada de aceite para preparar y se cocina por asar, asar a la parrilla , al vapor o la caza furtiva.

Limite la cantidad de alcohol , cafeína, bebidas azucaradas y las bebidas carbonatadas que bebe. El alcohol eleva la presión arterial , incluso en personas que no tienen problemas de presión arterial. Evitar fumar para evitar el endurecimiento de los vasos sanguíneos . Bajar de peso mediante la dieta o el ejercicio. Usted puede disminuir su presión arterial con sólo perder cinco minas.
Ejercicio

Incorporar una rutina de ejercicios que sigue su horario. Elija después de la cena paseos para liberar el estrés al final de su día. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. sugiere hacer ejercicio durante dos horas y 30 minutos de actividad moderada o 1 hora y 15 minutos de actividad vigorosa cada semana . Además, elegir una actividad de entrenamiento de los músculos que ver dos veces a la semana . Divida la cantidad en tomar 20 minutos cada día para una caminata o paseo en bicicleta . Peso del tren utilizando pesas libres , máquinas de pesas o bandas de resistencia . Si éstos no están disponibles para usted, añadir abdominales o flexiones de su programa de ejercicio . Mezcla tu rutina para evitar que sea aburrido. Tome caminatas , nadar, patinar sobre hielo o esquiar durante un descanso de la programación habitual.