La presión arterial alta , también conocida como hipertensión , es una condición médica en la que se eleva la presión causada por la fuerza de la sangre dentro de las arterias . La presión arterial sube y baja durante el curso de sus actividades diarias. Cuando la presión arterial se mantiene elevada con el tiempo , sin embargo , que se llama presión arterial alta . Muchos de los medicamentos recetados para tratar esta afección . Junto con la medicación, un estilo de vida saludable y buenos hábitos alimenticios pueden ayudar a disminuir la presión arterial . Comer alimentos bajos en sodio y grasas saturadas puede reducir la presión arterial . Cambiar su dieta para incluir muchas verduras puede reducir la presión arterial alta, naturalmente . Instrucciones Matemáticas 1

cambiar su dieta poco a poco con pequeños pasos. Si usted es un consumidor de carne pesada, usted probablemente no va a ser una noche vegetariana. Agregue las verduras al vapor o una ensalada verde fresca con su almuerzo o cena . Trate de incorporar una verdura con platos que normalmente no incluiría uno - por ejemplo, añadir las espinacas picadas a la salsa de pasta o zanahoria rallada a la ensalada de atún
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Elija sólo las verduras que más te gusten . . No es necesario comer todo tipo de productos para estar sano. Es bueno experimentar y consumir una variedad de alimentos , pero usted tendrá más éxito si te gusta lo que estás comiendo .
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Seleccione verduras con alto contenido en potasio. Las batatas , remolachas, hojas de remolacha , el calabacín y las espinacas son buenas opciones. El potasio es un mineral esencial para el equilibrio de electrolitos y la estabilización de la presión arterial.
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Pida verduras al vapor en lugar de papas fritas u otros platos poco saludables cuando se come fuera . Si usted está ordenando una ensalada, solicitar un aderezo de ensalada en el lado . Restaurantes son cada vez más conscientes de la salud . Pregunte a su servidor sobre sustituciones.
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Considere una transición al plan de alimentación DASH . DASH, o Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión , es una dieta respaldado por una serie de agencias de salud federales y organizaciones sin fines de lucro , incluyendo la Asociación Americana del Corazón. La dieta DASH incluye verduras, frutas , granos enteros , pollo, pescado y frutos secos. También es alta en nutrientes vitales, tales como el magnesio y el calcio .