La presión arterial alta , también conocida como hipertensión , puede dañar las arterias , lo que resulta en menos sangre que pasa a través de ellos , que a su vez priva a los tejidos del cuerpo de los nutrientes y el oxígeno necesarios. Además , la acumulación de placa arterial puede dar lugar a accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, enfermedades del corazón y las enfermedades del riñón , así como daños en los ojos . Hay muchas cosas que usted puede hacer para bajar la presión arterial , incluyendo la reducción de la sal y la ingesta de grasas , consumir una dieta saludable , hacer ejercicio regularmente , dejar de fumar , reducir el consumo de alcohol, y reducir la cantidad de estrés negativo en tu vida. Su médico también puede recetar medicamentos . Cosas que necesitará
Verduras frescas y fruta
Alimentos ricos en fibra
baja en grasa de la carne y los productos lácteos de
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Reducir la cantidad de sal en su dieta. Apunta a menos de 1.500 mg de sal al día. Si usted compra los alimentos preparados , compruebe la etiqueta de nutrición con atención por la cantidad de sodio. Recuerde que un tamaño de la porción puede no indica el paquete completo de los alimentos , por lo que por ejemplo, si hay dos porciones por envase , ya sea el doble de la cantidad de sodio que se muestra en la etiqueta y agregarlo a su total diario o sólo comer la mitad del contenedor .
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Sea consciente de los equivalentes de sodio. Por ejemplo , ¼ cdta. de sal es igual a 600 mg de sodio . Una cucharadita de sal es igual a 2,300 mg de sodio. Y 1 cdta. de bicarbonato de soda contiene 1.000 mg de sodio.
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Añadir un montón de verduras y frutas frescas a su dieta. Ciertos alimentos que son naturalmente bajos en sodio y alta en potasio incluyen los plátanos , melón, jugo de pomelo , las nectarinas, melones , brócoli, guisantes , espárragos y pimientos. Además, comer un montón de alimentos ricos en fibra como las lentejas y granos enteros , y reducir su consumo de grasa por comer los cortes magros de carne y pescado , así como bajos en grasa o productos lácteos sin grasa los productos.
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ejercicio sobre una base regular . Estar en buena forma física afecta directamente su presión arterial. Cuando su corazón está sano , que requiere menos esfuerzo para bombear más sangre, lo que significa que la presión en las arterias disminuye, disminuyendo su presión arterial . Sea consistente con su ejercicio , ya sea caminar , nadar o andar en bicicleta. Tomará cerca de uno a tres meses de ejercicio regular para bajar la presión arterial .
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Limite su consumo de alcohol a no más de una bebida al día para mujeres o dos por día para los hombres. El alcohol en exceso puede elevar su presión arterial. El alcohol también puede interferir con los medicamentos para la presión arterial .
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Deje de fumar. La nicotina aumenta la presión arterial por lo menos 10 mm Hg . Esta tiene una duración de alrededor de una hora después de fumar . Si usted fuma durante todo el día , su presión arterial se mantiene constantemente elevada. Los productos de tabaco también pueden interferir con los medicamentos para la presión arterial , así como dañar las arterias .