Cómo curar agotado glándulas suprarrenales
Varios suplementos (ver ejemplos en el texto)
salud Caja
luz profesional (opcional)
zapatillas Ejercicio
Mostrar Más instrucciones
dieta y el estrés modificaciones Matemáticas 1
descartar otras enfermedades por hablar con su médico. Dile a ella acerca de sus síntomas, de manera que las pruebas correctas se pueden pedir . Comúnmente , se necesitarán muestras de sangre y de heces para realizar estas pruebas .
2
Reducir o eliminar la cafeína de su dieta. La cafeína actúa bloqueando las sustancias químicas que causan somnolencia . Hay una tolerancia a la cafeína que se puede acumular , por lo que es perder su utilidad. Un estudio realizado por Arvind Narayanan en 2007 no mostró ninguna diferencia en la concentración y el enfoque con el consumo de cafeína , en comparación con y sin él, sobre el uso a largo plazo. Con la fatiga , que va a hacer mejor evitar la cafeína y probar otras alternativas.
3
Obtener y empezar a tomar adaptógenos. Los adaptógenos son suplementos que permiten a su cuerpo a manejar mejor los efectos negativos del estrés . Un estudio reciente realizado por A. Panossian et . al. , señaló adaptógenos ayudan " a regular la resistencia al estrés y el resultado en el rendimiento mental y físico mejorado. " Cordyceps , rodiola y ginseng son ejemplos de buenas adaptógenos. Ellos le ayudarán a sentirse más centrado y despierto sin la sensación de nerviosismo que la cafeína crea a menudo.
4
Tome un tiempo de espera. Encuentre algo relajante , un baño en la bañera , un masaje, o leer un libro. Estas cosas van a estimular el lado de la lucha o de vuelo y la respuesta ( descansar y digerir ) y ayudarán a la relajación . Elegir una cosa al día durante 20 a 30 minutos.
Del hotel Sleep Habits
5
Ir a un estudio del sueño. Muchos con la sensación de fatiga no duermen bien . Puede ser causada por la apnea del sueño ( interrupción temporal de la respiración) . Esto hará que los trastornos del sueño y sueño profundo alterado. Su médico puede ordenar un estudio del sueño.
6
Obtén la terapia de luz . Caminar en la luz de la mañana . A la luz de caminata moderada de una milla es suficiente para ayudar a disminuir los niveles de melatonina en circulación ( una hormona del sueño). Si eso no es posible, considere la compra de una caja de luz y dirigirla hacia su cara durante una o dos horas por la mañana .
7
Tomar suplementos de sueño . Para algunas personas, simplemente tomar melatonina o 5 HTP les ayudará a sentirse cansado al acostarse . Una revisión de 2009 para los tratamientos botánicos comunes por Kathleen Head et al. , Se encontró que la valeriana , y Passiflora incarnata ayudó a mejorar la calidad del sueño y prolongar el tiempo de sueño . Revise sus opciones con un médico si usted está tomando cualquier prescripción .
8
El ejercicio y comer mejor para bajar de peso . Mantenga el ejercicio en el nivel bajo ( un ligero sudor ) con el fin de no aumentar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. El ejercicio le ayudará a disminuir los efectos negativos de la tensión (niveles de cortisol ) y ayudar con un mejor sueño . La pérdida de peso también puede ayudar con la apnea del sueño en algunos.
9
Haga una cita de seguimiento con su médico si sigue estos consejos no produce sentimientos de una mejor energía con en 2 a 4 semanas. Puede haber otras causas de la fatiga , tales como la depresión, la falta de vitaminas, problemas de tiroides o incluso cáncer. Confía en el asesoramiento de un profesional con licencia.