Postura de la cobra Cómo

1. Comience a recostarse boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los costados.

2. Inhale y presione las palmas de las manos contra la colchoneta mientras extiende los brazos y levanta la parte superior del cuerpo del suelo.

3. Mantenga los hombros alejados de las orejas mientras arquea la espalda y extiende la coronilla hacia el techo.

4. Presione las palmas de las manos contra el suelo, enganche la zona lumbar y lleve los hombros hacia atrás y hacia abajo.

5. Mantén la postura durante 15 a 30 segundos, respirando profundamente.

6. Para soltar, baje lentamente el cuerpo hasta el suelo, una vértebra a la vez.

Consejos:

- Mantenga el cuello largo y alineado con la columna.

- No arquees demasiado la espalda.

- Si tienes alguna lesión en la espalda o el cuello, habla con tu médico antes de practicar esta postura.