¿El glicinato de magnesio realmente le ayuda a dormir mejor?
El magnesio es un mineral que participa en muchas funciones corporales importantes, incluida la regulación del sueño. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con alteraciones del sueño, como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas.
Varios estudios han demostrado que la ingesta de glicinato de magnesio puede mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, un estudio encontró que tomar 200 mg de glicinato de magnesio por día durante 4 semanas reducía significativamente los síntomas de insomnio en personas con ansiedad.
Otro estudio encontró que tomar 500 mg de glicinato de magnesio por día durante 8 semanas mejoró significativamente la calidad del sueño en personas con síndrome de piernas inquietas.
El glicinato de magnesio es un suplemento generalmente bien tolerado. Sin embargo, puede provocar efectos secundarios como náuseas, diarrea y estreñimiento. Si experimenta algún efecto secundario, es importante que deje de tomar glicinato de magnesio y hable con su médico.
En general, la evidencia sugiere que el glicinato de magnesio puede ayudarlo a dormir mejor. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de tomar glicinato de magnesio para asegurarse de que sea seguro para usted.