Muchas personas experimentan niveles crónicamente elevados de cortisol , un compuesto esteroide apodado la "hormona del estrés " debido a su tendencia a elevar durante los períodos de tensión emocional o física. El Instituto Franklin señala que los niveles de cortisol en ocasiones elevados son esencialmente inofensivos , sin embargo , los niveles crónicamente altos de cortisol pueden causar pérdida de la memoria , el envejecimiento celular y los trastornos del aprendizaje . Afortunadamente , muchos cambios de estilo de vida básicos pueden mejorar la respuesta de estrés y evitar elevaciones bruscas de los niveles de cortisol . Instrucciones Matemáticas 1

Eliminar la cafeína y otros estimulantes de su dieta. Estos estimulantes afectan directamente los niveles de cortisol , . También pueden producir privación del sueño secundaria , que puede elevar los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo
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Hable con su médico acerca del impacto que algunos medicamentos recetados pueden tener en su niveles de cortisol . Los corticosteroides , como la prednisona y hyrdocortisone aumentan directamente los niveles sanguíneos de cortisol. Según los Institutos Nacionales de Salud , los medicamentos que contienen estrógeno , incluyendo algunas píldoras anticonceptivas , también pueden elevar los niveles de cortisol . Su médico puede ser capaz de recomendar una alternativa a los medicamentos de cortisol - que afecta .
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Socializar regularmente con amigos y miembros de la familia . Experiencias sociales como la risa puede mejorar la respuesta de estrés y evitar las elevaciones en los niveles de cortisol .
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Considere caminar al trabajo , utilizando el transporte público o trabajando desde casa . El Instituto Franklin señala que varios estudios han demostrado que los desplazamientos en una zona de alto tráfico puede aumentar los niveles de cortisol . Tenga en cuenta que al caminar puede disminuir la liberación de cortisol , el ejercicio intenso puede elevarla .
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Coma una dieta balanceada que contenga niveles adecuados de magnesio, vitamina C y ácidos grasos omega- 3 , que parecen apoyar cortisol sano respuestas . El "American Journal of Clinical Nutrition " también informa de que los trastornos alimentarios , incluyendo anorexia nerviosa , pueden aumentar los niveles de cortisol . Coma con frecuencia y evitar saltarse las comidas .
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Cree un ritual diario que incorpora una técnica de relajación . Yoga , meditación, el biofeedback, la terapia de la música y el masaje puede mejorar la respuesta del cortisol , especialmente durante momentos de estrés emocional y el trauma.
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Hable con un consejero , terapeuta o psiquiatra si experimenta síntomas de ansiedad crónica o depresión , condiciones que pueden conducir a niveles elevados de cortisol . Un médico puede recomendar opciones de tratamiento para las enfermedades mentales asociados con niveles elevados de cortisol .