Cómo detener Hot Flashes e El aumento de peso en las mujeres
Manténgase fresco, no es sólo un estado mental. Trae un ventilador pequeño , portátil a la oficina. Instale una sobre la cama. Vístase en capas para que pueda despegar una blusa o un suéter si se siente incómodo . Beba té helado en lugar de vino caliente, blanco en lugar de rojo, y comer leves en lugar de las comidas picantes . Manténgase hidratado .
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Haga ejercicio todos los días . Si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio , trate de encontrar formas alternativas para mantenerse activo . Cuando usted comienza a sentir hambre , dar un paseo alrededor de la oficina o en el vecindario . Use las escaleras todos los días en vez del ascensor . Durante las horas del día , estacionar más lejos de la entrada al trabajo oa la tienda. Mientras ve la televisión por la noche, practicar sus movimientos de yoga favoritas o ejercicios sencillos de estiramiento . Esto le ayudará a evitar el aumento de peso; las mujeres delgadas tienen sofocos menos graves.
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Cambie su dieta . Comer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día. Reduzca el consumo de quesos y cremas grasos , así como la carne roja, y elegir más frutas y verduras. Esto reducirá la sensación de hambre , así como disminuir los efectos de los sofocos .
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Deje de fumar . Las mujeres que fuman tienen más dificultades para perder el peso que viene con la menopausia. También tienden a quejarse más sobre los sofocos . Además, las mujeres que dejan de fumar a menudo duermen mejor y sufren menos cambios de humor.
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Consulte a su médico. Existen varios medicamentos y terapias hormonales que pueden disminuir la severidad de los sofocos y controlar el aumento de peso . Su médico debe ser capaz de decirle si lo que estás experimentando es normal o algo de preocupación.