Cómo aliviar y Control IBS

Si bien puede parecer confuso que algunos alimentos siempre causan los síntomas del SII y otros alimentos se esporádicamente hacerlo , por lo general no es tan complicado como parece. Según la Clínica Mayo , los cambios en apenas su dieta y estilo de vida controlarán y proporcionar alivio del síndrome del intestino irritable o IBS , salvo en casos extremos. Más importante aún, estos cambios pueden proporcionar soluciones permanentes . Instrucciones Matemáticas 1 La pasta es un alimento de fibra soluble y es fácil en su tracto digestivo.

Haga alimentos ricos en fibra soluble como la avena , cebada, quinua, papa y pasta en la piedra angular de su dieta .

alimentos ricos en fibra soluble se calmarán su tracto digestivo y ayuda con el estreñimiento y la diarrea. Otras buenas fuentes de alimentos ricos en fibra soluble son los panes , arroz y frutas peladas.
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Reducir su consumo de alimentos grasos, productos de origen animal especialmente la carne roja y los productos lácteos , la cafeína , edulcorantes sin azúcar , el chocolate , gaseosas bebidas y alcohol.

grasas y productos animales son uno de los mayores factores desencadenantes de los síntomas del SII , por lo que evitar tanto como sea posible.
3 las frutas son en su mayoría hidratos de carbono con algo de proteína y muy poca grasa.

Coma alimentos ricos en fibra insoluble , como frutas , verduras, semillas y frutos secos después de comer una mayor cantidad de alimentos ricos en fibra soluble para evitar molestias IBS . Evite comer alimentos ricos en fibra insoluble con el estómago vacío .

Alimentos ricos en fibra insoluble son algunos de los alimentos más nutritivos de la Tierra y son parte de una dieta equilibrada , por lo que quieren comer tanto como sea posible de una manera controlada . Por ejemplo , en lugar de comer alimentos ricos en fibra insoluble , como frutas y verduras en su forma cruda , intente usarlas en sopas, salsas , panes y bebidas, por lo que la fibra insoluble se descompone y menos problemático para las personas con IBS .

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abstenerse de comer alimentos a temperaturas extremas en la misma comida , bebida o sea fría con hielo junto con vapor de sopa caliente .
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Coma comidas pequeñas y frecuentes en lugar de tres grandes durante el día ya intervalos regulares para regular los movimientos intestinales . No se salte las comidas.
6 La meditación puede significar sentarse en silencio y concentrarse en su respiración.

Reducir el estrés con yoga, la meditación , el masaje o la hipnosis . Aunque el estrés no causa el SII, es probable que empeorar sus síntomas .
7 Correr puede ayudar a aliviar los síntomas del SII .

Haga ejercicio con regularidad y con frecuencia. Si usted ha estado inactivo, empezar poco a poco. Ejercicio vigoroso regular le ayudará con las contracciones intestinales normales, así como la depresión y el estrés.
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Beba mucha agua todos los días . El alcohol y las bebidas con cafeína pueden empeorar la diarrea , mientras que las bebidas gaseosas pueden producir gas. Además como se mencionó anteriormente , los jugos contienen altas cantidades de fructosa , que también puede producir gas.
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Consulte a su médico sobre los casos raros en que los cambios de estilo de vida no son suficientes para aliviar o controlar el IBS . Ella puede sugerir cualquier cosa, desde los suplementos de fibra , los antibióticos y los medicamentos anticolinérgicos , a los medicamentos específicamente para el SII , tales como alosetrón ( Lotronex ) y lubiprostona ( Amitiza ) .