Los alimentos con fibra para no lastimar o irritar IBS
Si usted cree que puede tener IBS , visite a su médico para una evaluación . Los síntomas del IBS incluyen dolor abdominal, calambres e hinchazón , y puede manifestarse como la diarrea o el estreñimiento, y para algunas personas , tanto . Con el IBS , no hay inflamación o irritación visible, es sólo en la forma en los músculos de la obra tracto digestivo . Es importante ver a un médico para asegurarse de que no hay algo más equivocado.
Soluble vs fibra insoluble
Una de las principales maneras de controlar el SII con la dieta es conocer la diferencia entre las fibras solubles e insolubles. Cuando se mueve a través del tracto digestivo , la fibra soluble es exactamente eso: soluble. Se mezcla con el agua en su sistema para formar una sustancia gelatinosa , y se mueve a través con bastante facilidad. La fibra insoluble se queda básicamente en la misma forma , y puede ser difícil de digerir . La fibra insoluble se promociona como una manera de obtener fácilmente deshacerse del exceso de desechos , pero si usted sufre de fibra insoluble IBS puede agravar su sistema digestivo. Evitar la fibra insoluble siempre que sea posible es una buena manera de evitar los ataques .
Los alimentos con fibra insoluble
Los alimentos que contienen fibra insoluble incluyen verduras de hojas verdes , trigo integral alimentos, frutos secos y semillas , granola, judías verdes , melones , frutas cítricas, bayas , pimientos, cebollas , brócoli , coliflor, col y apio. Las frutas y verduras con un peeling también pueden causar un ataque, pero la fibra insoluble se encuentra en el pelado , por lo que cocinan y /o pelados están bien. Estos tipos de alimentos incluyen manzanas, melocotones , peras , berenjenas, tomates y pepinos .
Los alimentos con fibra soluble
Los alimentos que contienen fibra soluble incluyen la avena , frijoles, guisantes , cebada, arroz , pasta , soya, quinua , verduras de raíz (zanahorias , nabos , nabos , etc) , champiñones , calabaza , aguacate , plátanos y papas. Algunos de los alimentos que necesitan ser peladas como se mencionó anteriormente en realidad contienen una gran cantidad de fibra soluble en la fruta. Tales alimentos incluyen las manzanas, las peras y las manzanas.
Construir una Dieta Alrededor IBS
Usted no desea cortar alimentos con fibra insoluble, ya que contienen algunos muy nutrientes esenciales. Una forma de aliviar el malestar es cocinar bien las verduras antes de comerlas. Además, si usted come pequeñas cantidades de fibra insoluble con una base de fibra soluble para la comida , la fibra soluble ayuda a mantener las cosas se conviertan en un problema. Más de suplementos de fibra de venta libre también le ayudará a administrar su digestión.
Dependiendo de su nivel de malestar , algunos de los alimentos mencionados aquí todavía puede estar bien para usted. Es importante que hable con su médico acerca de sus factores desencadenantes conocidos , y para tratar de encontrar otros factores desencadenantes no son conscientes de . Su médico puede pedirle que mantenga un diario de alimentos durante un corto tiempo para tratar de definir lo que está causando los síntomas.