Cómo mantener un diario de alimentos para el SII

La manera más fácil de averiguar cuáles son sus desencadenantes para el SII es mantener un diario de alimentos . Esto le permitirá mirar hacia atrás durante la semana y ver qué día has tenido problemas intestinales , y los alimentos que estos días tenían en común . Si se evitan los alimentos en el futuro , sus SII probablemente se pueden controlar con la dieta sola . Siga leyendo para aprender cómo mantener un diario de alimentos para el SII . Cosas que necesitará
Notebook
Pen
información de los paquetes que están comiendo de

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Anote la cantidad de alimentos y tipo de comida y bebida en el desayuno , el almuerzo y la cena después de cada comida a partir del lunes . Incluya los elementos secundarios o condimentos que usted puede usar , así como el tipo de pan o tostadas que están consumiendo . Incluye la cantidad de porciones de cada uno, que usted tiene , no sólo el primer plato.
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Copiar las calorías , grasa , fibra, azúcar en todas sus formas , proteínas y conteo de carbohidratos para cada artículo que usted puede obtener esta información en . Si vas a comer fuera , se puede estimar los números basados ​​en el menú que se les dio , o pedir al camarero /camarera de la información . La mayoría de los restaurantes mantienen esto en la mano para los clientes .
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En la parte inferior de la página en cada fecha , realizar un seguimiento del movimiento intestinal y la consistencia. Si se olvida de anotar cuántas veces al día usted va al baño , que está bien. Mientras usted pueda recordar para no perder de la consistencia , su diario le ayudará a averiguar sus alimentos del disparador .
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Complete esta entrada del diario todos los días durante una semana. El domingo, el respaldo de sus entradas y buscar los alimentos que son comunes a la mayoría de los días o las comidas. Luego, busquen en las entradas correspondientes a los movimientos de intestino . Si usted ve cualquier consistencias en los alimentos y los días un problema de ir al baño , usted debe eliminar estos alimentos de su dieta. Esto le ayudará a recuperar el control de su IBS sin drogas.
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Sigue escribiendo en este diario por un mes. Si usted nota que hay alimentos que causan problemas cada vez que los tiene , deben eliminarse por completo. Lleva esto a su médico en su próxima visita . Esto les permitirá una visión más clara en cuanto a los problemas que enfrenta con su dieta , y pueden tomar medidas para ayudar a encontrar un término medio.