Consejos para combatir la fatiga

La fatiga puede ser un síntoma crónico y debilitante de un problema de salud o simplemente puede ser el resultado de un estilo de vida . En muchos casos, la fatiga puede aliviarse con cambios en la dieta y los patrones de sueño . Sin embargo, si la fatiga dura más de un par de semanas , podría ser el resultado de una condición médica que requiere atención . Con el fin de evitar la fatiga , es necesario mantenerse activo , saludable y limitar el estrés emocional siempre que sea posible . Aumente la actividad aeróbica

Un estilo de vida sedentario puede aumentar la sensación de fatiga. La actividad aeróbica puede ser una de las mejores maneras de reponer la energía agotada . Durante el ejercicio, el cuerpo recibe el oxígeno que ayuda a renovar las células , aumenta la inmunidad y aumenta la energía . Incluso una caminata o paseo en bicicleta corta puede ayudar a eliminar la fatiga de inmediato. Sin embargo, un programa regular de ejercicio es, probablemente, la mejor defensa. Los expertos en salud recomiendan generalmente entre 20 a 30 minutos de actividad aeróbica al menos tres a cinco veces a la semana . Si es necesario, empezar poco a poco y aumentar el ejercicio a través del tiempo .
Limite la Cafeína

Después de la fiebre inicial , la cafeína puede causar estragos en las glándulas suprarrenales y dejar el cuerpo en un estado de fatiga . Además , puede aumentar los antojos de azúcar o el deseo de más cafeína. Eliminar el consumo de café o comenzar el día con café descafeinado . Limitar la cafeína puede ayudar a estabilizar los patrones de sueño y mantener los niveles de energía para minimizar los síntomas de la fatiga. Además, la reducción de la cafeína podría ayudar a reducir los antojos de alimentos de solución rápida de energía con mucha azúcar o carbohidratos vacíos.
Gestione Moods

médicos sugieren la fatiga puede ser el resultado de la confusión emocional o estrés. Trabajo, relaciones, problemas de dinero o problemas de salud pueden aumentar la cantidad de cortisol - una hormona del estrés - en el cuerpo. Encaja con factores estresantes internos o externos para mantener un nivel de energía constante. Una práctica diaria de yoga, la meditación, escuchar música relajante o pasar tiempo en un lugar tranquilo puede ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. Una vez que los síntomas emocionales se tratan , por lo general disminuye la fatiga .
Comer una dieta saludable

A veces , la fatiga es simplemente el resultado de una dieta alta en azúcar, grasa y alimentos elaborados . Al igual que la cafeína , el azúcar puede dar una fiebre temporal , pero en última instancia se agota la energía y causa fatiga. Coma sostener alimentos, como los cereales integrales , verduras crudas o ligeramente cocidas, y consumir proteínas saludables , como el pescado , huevos o queso de soja. El cuerpo y el cerebro no pueden funcionar sin la proteína , especialmente en la mañana . Comience el día con un desayuno en el fin de evitar la fatiga que se produce comúnmente en la tarde .