Cómo mejorar naturalmente problemas de circulación

El sistema circulatorio incluye los vasos y el fluido que transportan el oxígeno muy necesario a los órganos y tejidos en todo el cuerpo. La mala circulación puede causar frío, entumecimiento y hormigueo en las extremidades, hinchazón en las manos y los pies, incluso dolores de cabeza . Algunas condiciones que pueden causar problemas de circulación , como la obesidad , la diabetes , el colesterol alto y trastornos de la presión arterial , deben ser tratados por un profesional médico . Sin embargo, hay algunos pasos simples que usted puede tomar para ayudar a mejorar la circulación natural. Dieta
Comer una variedad de alimentos saludables es clave.

Una de las maneras más básicas para mejorar la circulación y la salud en general es seguir una dieta saludable. El cuerpo humano requiere de una serie de macronutrientes, vitaminas y minerales para funcionar adecuadamente y prevenir enfermedades. Comer una variedad de frutas, verduras , granos enteros y proteínas de calidad cada día es la clave. Según el Departamento de Agricultura de los EE.UU. , los adultos requieren un mínimo de 1 1/2 a 2 tazas de fruta , 2 1/2 a 3 tazas de verduras, de 3 a 4 onzas de granos, y 5 1/2 a 6 onzas de proteína todos los días.
ejercicio de
Encuentra un ejercicio que disfrute.

Otra manera sensata de mejorar la circulación , naturalmente, es a través del ejercicio regular. Pautas del USDA recomiendan los adultos hagan por lo menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada , distribuidas en tres o más días a la semana . Sin embargo , hasta cinco horas de ejercicio regular puede tener aún más beneficios para la salud . Es importante encontrar una o más actividades que le gustan. Formas de aptitud física que puede proporcionar el ejercicio aeróbico incluyen trotar , andar en bicicleta , senderismo, natación , spinning , tenis, gimnasia, baile , patinaje en línea o incluso una caminata rápida .
Vitaminas
los granos enteros son ricos en vitaminas del complejo B y vitamina E.

Ciertas vitaminas son utilizados por el cuerpo para ayudar a nutrir el sistema circulatorio y pueden utilizarse terapéuticamente para mejorar la circulación sanguínea . Vitaminas del complejo B , especialmente niacina, pueden ayudar a reducir el colesterol, mejorar la circulación y prevenir la arteriosclerosis . Las fuentes naturales de vitaminas B incluyen carne, huevos , frijoles , granos enteros y levadura de cerveza. Otra vitamina saludable para el corazón es la vitamina E. Esta vitamina soluble en grasa ayuda a mejorar el tono de los vasos sanguíneos y prevenir daño celular por los radicales libres . La vitamina E se encuentra naturalmente en las nueces , semillas, frijoles , arroz integral, verduras de hoja verde oscura y los aceites vegetales.
Otras Suplementos
Ginkgo biloba puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.

Además de una dieta saludable, ejercicio y vitamina régimen , se han encontrado otros suplementos naturales para mejorar la circulación . Uno de los botánicos más bien reconocidos para la salud cardiovascular es una hierba asiática , el ginkgo biloba . La Universidad de Maryland Medical Center, explica que el ginkgo se ha demostrado que mejora el flujo de sangre en los pacientes con claudicación intermitente. La dosis recomendada es de 120 mg a 240 mg por día . Como con cualquier suplemento natural, consulte con su proveedor de atención médica antes de intentar el ginkgo biloba , especialmente si usted está tomando medicamentos recetados .