La testosterona es una hormona que se encuentra principalmente en los hombres que se producen en los testículos , aunque las mujeres también producen una pequeña cantidad de la misma. Las hormonas son en su mayoría hechas de aminoácidos o proteínas . Conforme los hombres envejecen , sus niveles de testosterona a menudo se cae y como resultado podría ser la pérdida de la libido y disminución de la masa muscular o la agudeza mental entre otras things.There son algunas técnicas y los hombres de la dieta puede seguir para ayudar a mantener y aumentar su testosterona niveles . Instrucciones Matemáticas 1

mantener un peso corporal saludable. Hacer ejercicio con regularidad por lo menos 30 minutos al día puede ayudar a mantener y elevar los niveles de testosterona en los hombres. Si usted es de peso excesivo , esto puede disminuir la testosterona, por lo que es importante para lograr una elevación ejercicios saludables weight.Complete pesados ​​que sólo le permiten hacer unos cinco repeticiones y tres series de ejercicios.
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Pierda peso lentamente si usted está tratando demasiado - no más de una a dos libras por semana . Bajar de peso demasiado rápido puede engañar a su cuerpo en modo de hambre y puede cortar o disminuir la producción de testosterona.
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Consumir una dieta sana y equilibrada que sea baja en grasas y rica en frutas y verduras. Comer grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo. Canola , maní y aceite de oliva se ha demostrado que elevar los niveles de testosterona. Su consumo diario de grasa no debe superar el 30 por ciento de los alimentos que usted come todos los días .
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Obtenga por lo menos siete horas de sueño por noche . Los estudios han demostrado no dar a su cuerpo un descanso adecuado puede disminuir los niveles de testosterona , según www.psychcentral.com .
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Limite su consumo de bebidas de alcohol a no más de tres vasos al día . El alcohol puede afectar el sistema endocrino, que a su vez puede alterar los niveles de testosterona .
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Considere medicamento hormonal de testosterona si ninguno de estos métodos ayudan a aumentar o mantener sus niveles. Su médico puede ayudarle a sopesar los beneficios y los riesgos .