Ejercicios correctivos para hombro Abandonado

Un hombro caído, también conocido como una separación del hombro , es un tipo de lesión que se produce cuando hay una desconexión ubicada en la articulación acromioclavicular (ubicado donde se reúne el hombro de la clavícula) . Esto puede ser activado debido a un impacto directo sobre la articulación , provocando que el hombro para " soltar" un poco hacia abajo . Mientras que una versión suave de esta lesión se puede tratar con nada más que el resto y el hielo , más graves ( desgarros completos ) hacen necesaria la cirugía . Rehabilitación para esta condición implica el uso de taladros básicos para restaurar el rango de movimiento y evitar la acumulación de tejido de la cicatriz . Hombro Eleva

Realice ejercicios básicos de hombro para restaurar su flexibilidad y rango de movimiento en la articulación del hombro , evitando la repetición de un hombro caído. El ejercicio más básica que puede realizar a la rehabilitación del hombro es un aumento frente no ponderado . Párese con los pies más o menos ancho de los hombros con los brazos colgando libremente a los lados. Mientras mantiene los brazos en directo (con los codos bloqueados ), llevar los brazos hacia arriba en un arco hacia adelante hasta que estén completamente por encima de su cabeza, en el límite de su alcance efectivo del movimiento. Sostenga la posición máxima durante 10 segundos, y luego revertir . Repita este ejercicio tres a cinco veces , con el objetivo de aumentar su rango de movimiento ligeramente con cada repetición.

Después de realizar la elevación frontal , realice el aumento lateral para atacar sus problemas de movilidad del hombro desde otro ángulo. Al igual que con el último simulacro , comience con sus brazos extendidos rectos a los lados. En vez de llevar los brazos al frente , mantener los brazos rectos y llevarlos en un arco a un lado del cuerpo , que termina en la misma posición ( con los brazos en poder directamente sobre su cabeza ) . Sostenga aquí por 10 segundos, y luego revertir lentamente. Repita este ejercicio tres a cinco veces .
Ejercicios para los hombros Prone

Realice ejercicios para el hombro con tendencia a permitir que el resto de su cuerpo a descansar mientras usted se concentra el 100 por ciento la atención en la hombro. Acuéstese sobre una mesa relativamente estrecho, con los brazos colgando a ambos lados . Manteniendo los brazos rectos en todo, empezar a hacer pequeño, pero los círculos en expansión gradual. Asegúrese de mantener su inmóvil cuerpo a lo largo , lo que permite el movimiento a venir sólo de rotación de la articulación de la misma , y no de cualquier movimiento excesivo del torso. Pare cuando usted alcanza su nivel de incomodidad , entonces empezar a hacer círculos en la dirección opuesta . Repita dos o tres veces en cada dirección .

Permanezca acostado en la mesa con los brazos relajados y colgantes libres. Mientras se mantiene el brazo recto , levante su brazo hacia atrás en un arco , tratando de llevar los brazos tan lejos de su cuerpo como sea posible. Sostenga la posición máxima durante 10 segundos, y luego revertir lentamente. Repita este ejercicio tres a cinco veces . Realice todos estos ejercicios todos los días durante el período de rehabilitación para efectuar un retorno completo a su fuerza del hombro original antes de la ocurrencia de un hombro caído.