Ejercicios correctivos para ayudar a un hombro Abandonado

A bajó del hombro es un tipo de inflamación del hombro que causa irritación en el área del manguito de los rotadores . Los síntomas de esta condición incluyen dolor localizado en la región del hombro y una gama disminuida o alterada de movimiento del propio hombro. Incluso cuando se utiliza la cirugía para tratar esta enfermedad , todavía puede beneficiarse a través del desempeño de los ejercicios de rehabilitación correctivas para restablecer la gama adecuada de movimiento para el propio hombro. Mentir Columpios hombro

Realice mentira oscilaciones de los hombros para aumentar su rango de movimiento activo de una forma sencilla y (relativamente ) forma indolora . Se acuesta en una mesa estrecha , por lo que ambos brazos están libres para colgar directamente por la borda. Manteniendo los brazos rectos y relajado, comience a girar en el hombro a oscilar a lo largo de un modesto margen de aproximadamente 15 a 30 grados , con cuidado de no excederse en el columpio para que no siente dolor a lo largo de la articulación. A medida que sus hombros ejercicios de calentamiento , aumentar el ángulo de la oscilación, la práctica de ejercicio todos los días durante 10 a 20 minutos a la vez , con el objetivo de avanzar con el tiempo a través de todo el rango de movimiento sin dolor .
de pie rotaciones de hombro

Estando de pie con el resto de los brazos colgando a los lados en todo, caso omiso tanto de los hombros hacia arriba , como si estuviera tratando de tocar a sus oídos. Mantenga la posición durante un segundo antes de lo que les permite caer de nuevo en su ubicación original . Después de eso, empujar los hombros hacia abajo en la medida de lo posible, la celebración de un segundo allí también. Ahora gire los hombros lo más adelante posible, entonces lo más atrás . Finalmente, gire sus hombros a través de un círculo completo , empezando por encogiéndose de ellos hacia arriba , luego hacia adelante , luego hacia abajo, luego de vuelta . Repita todo el taladro cuatro o cinco veces.
De hombros de pie Stretch

Comience el movimiento de pie con los brazos colgando libremente a su lado. Inicia el movimiento , manteniendo los brazos rectos con los codos bloqueados , elevando los brazos por encima de su cabeza en un arco suave y controlada, para que el antebrazo de ambos lados están en contacto con la cabeza con los brazos apuntando hacia arriba . Invierta lentamente a la posición inicial, y continuar a través , lo que los brazos lo más arriba detrás de la espalda y posible. Continuar en este arco pendular para un total de 10n a 15 repeticiones completas , ejercicios de calentamiento la articulación del hombro y aliviar un poco el dolor de un hombro caído.