Pie Estiramientos para la fascitis plantar

La fascitis plantar es una condición dolorosa del arco de su pie . El dolor se siente generalmente en la parte inferior del talón y en la zona del arco y es el más doloroso de los primeros pasos del día. Los ejercicios deben ser realizados en la cama antes de dormir o después de despertar . Ortopedistas suelen recetar una bota ortopédico para ser usados ​​en la noche para mantener el pie lesionado en una posición adelantada de la flexión durante la noche como el primer paso en el tratamiento. Con el tiempo , es posible que necesite una ortesis permanente en el zapato para proporcionar soporte al arco . Fría Suela Rollos

El curso de tratamiento para la fascitis plantar incluye ejercicios de terapia física que puede continuar después del tratamiento para mantener los músculos del pie flexible. Rueda de un rodillo de cocina o de tamaño similar objeto redondo como un pequeño balón en el arco de su pie es calmante para una fascitis plantar doloroso ataque de asma.

Hielo se utiliza a menudo para reducir la hinchazón interna causada por la fascitis plantar y usted puede optar por comprar un paquete de hielo ronda cooler para obtener los beneficios de ambos frío y vueltas en el único ejercicio roll.
tobillo Ascensores

tobillo fuerza es importante para aquellos que sufren de fascitis plantar. Los tobillos están unidos a los pies y los tobillos fuertes toman algo de la tensión de arcos lesionados . Para estirar el tobillo, sentarse cómodamente en una silla con los pies en la tierra . Coloque una pesa de 2 o 3 libras u otro peso sobre las rodillas y levante sus tobillos . Trate de levantar 15 veces con 3 repeticiones.
Estiramiento de Tobillo

El pie debe y debe ser estirada para lograr y mantener la flexibilidad en su arco . Una forma de hacer esto es colocar una toalla o una banda de ejercicio de goma debajo de la planta del pie , haciendo una flexión de la espinilla hacia delante y manteniendo la postura durante hasta 3 minutos.

Una versión alternativa de este ejercicio es tramo del corredor que llega aún más en el arco de su pie. De pie, con las manos contra la pared y da un paso gigante hacia atrás, manteniendo la pierna recta o con una ligera flexión en la rodilla. Presiona la única en el piso. Mantenga la posición durante un minuto y luego repita con el otro pie. Repetir en cada lado 4-5 veces.

Rizos Toe

doblando los dedos de los pies en un cuerpo a cuerpo apretado crea la fuerza del dedo del pie y ayuda a algunas personas que sufren de fascitis plantar. Mientras está acostado o sentado en la cama, rizar tus dedos de los pies lo más ajustado posible y lo libera . Repita varias veces para aumentar la fuerza y la flexibilidad del dedo del pie .