Ejercicios para la incontinencia urinaria en las mujeres
Aunque recientemente ganando popularidad debido a su efecto sobre la salud sexual, los ejercicios de Kegel se diseñaron originalmente para ayudar a las mujeres se ocupan de la incontinencia urinaria causada por el parto. Los ejercicios de Kegel son la principal forma de aumentar la fuerza y resistencia de los músculos de su piso pélvico. Mediante el fortalecimiento de estos músculos que suele descuidarse , puede mejorar sustancialmente - si no totalmente eliminar - incidentes de incontinencia urinaria. Los ejercicios de Kegel son fáciles de aprender y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar , por lo que una solución ideal para hacer frente a la incontinencia.
Escénicas Kegels
Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel , primero debe localizar los grupos musculares correctos . Algunas personas cometen el error de apretar los músculos de los muslos o las nalgas , en la creencia de que en realidad están realizando los ejercicios de Kegel . Para evitar este error común , familiarizarse con sus músculos de Kegel al usarlos para su propósito original - para detener el flujo de orina . La próxima vez que usted va al baño, flexionar los músculos del piso pélvico para detener e iniciar el flujo de orina varias veces. Los mismos músculos que utiliza para cumplir con esta tarea son los que van a ser ejercidos durante los ejercicios de Kegel , a fin de recordar el sentimiento.
La mejor manera de realizar los ejercicios de Kegel en un principio está mintiendo sobre su espalda o sentado en el borde de un silla. El tiempo de sus contracciones a su respiración . Inhale profundamente en su abdomen , sintiendo todos los músculos de su estómago y caderas relajarse. Al exhalar, contraer los músculos de Kegel con firmeza, manteniendo la contracción durante la duración de su exhalación. Repita el ciclo de cinco a 10 veces al principio, o hasta que ya no se puede mantener una contracción estable. Entrenar por la mañana y por la noche - cuando se están convirtiendo en el primer familiarizado con un nuevo modelo de motor ( es decir, aprender a flexionar sus músculos de Kegel ) , episodios repetidos de práctica son la mejor manera de arraigar el movimiento en la memoria muscular. Practique esto todos los días .
Para ver una mejoría constante , debe constantemente el progreso. Para ello, agregue repeticiones o series de ejercicios de Kegel de semana a semana adicionales. Es suficiente con añadir un juego extra o cuatro o cinco repeticiones extras . No creo que se debe duplicar el conteo actual de semana a semana , o cualquier cosa que extrema. Usted debe notar una mejora con su incontinencia urinaria dentro de seis a ocho semanas , en el supuesto a mantener un horario de práctica constante.