Los músculos del manguito rotador permiten las articulaciones del hombro y el brazo los huesos a moverse de una manera sana , sin dolor y eficaz. Ejercicios de estabilización rítmica para el manguito rotador se pueden hacer en casa con herramientas de baja tecnología : una banda elástica , salto de cuerda y una pelota de baloncesto . Hacer algunos ejercicios tres veces a la semana es apropiado para la mayoría de las personas sanas. La identificación de los músculos del manguito rotador

mayoría de las personas no saben realmente lo que los músculos del manguito de los rotadores son --- hasta que se convierten lesionada y pueden necesitar terapia física para sanar adecuadamente. El manguito rotador incluye cuatro sigla muscles.The SIENTA identifica los cuatro músculos del manguito de los rotadores que se deben fortalecer para mantener las articulaciones del hombro sano. Incluyen subescapular , supraspinatis , infraespinoso y redondo minor.You usan estos músculos de peinar su cabello , quitarse una chaqueta o para voltear las páginas de un libro. Usted no necesita ser un culturista o incluso un guerrero de fin de semana para hacer ejercicios simples para mantener estos músculos sanos y con menos riesgo de lesión.

Ejercicios para aumentar la flexibilidad

Tome una cuerda para saltar y mantener un extremo en cada mano. Párese con los pies más separados que las caderas. Apila tu pecho sobre las caderas e inclínese ligeramente las rodillas , con la participación de los abdominales inferiores dibujando el bajo vientre hacia dentro de la columna vertebral. La celebración de la cuerda de saltar lo más amplia sus manos se extienden , levantar y bajar desde el pecho hasta la espalda. Repita 10 a 12 veces para abrir los músculos superiores de la espalda y mover los cuatro músculos del manguito rotador en un rango terapéutico de movimiento.

Ejercicios para desarrollar la fuerza

Ahora tome una banda elástica ( tiendas en línea o en el suministro de masajes ) ​​, y mantener los pies sobre la distancia caderas ancho de los hombros , mantenga la banda elástica en sus manos y alargar la banda de ancho de hombro distancia entre sí . De una manera rítmica , estirar y liberar la banda de 15 a 20 repeticiones. Esto aumenta la fuerza en la espalda superior y rotators.Last , de pie con los pies separados al ancho de las caderas y mantenga una pelota de baloncesto en sus manos. Mantener los abdominales inferiores comprometida , y el pecho alto y mover la pelota lentamente girando desde el abs inferior, a la derecha , el centro y la izquierda 15 y 20 veces. Rest.